Для того щоб зробити гарне тіло, треба добряче попрацювати. Ефективне тренування показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Пружні сідниці без тренажерного залу: як домогтися крутого ефекту
"Вушка" на стегнах – це скупчення жирової тканини й рідини, порушення венозного кровообігу, гормональний дисбаланс (запасник естрогену). Галіфе з'являється у зоні прикріплення великого сідничного м'яза до стегна. Відбувається розростання сполучної тканини, у якій немає м'язів і судин,
– зазначила Самойлова.
Вона пояснила, що якщо великий сідничний м'яз не працює – тканини повзуть вниз під дією гравітації, після чого відбувається утворення набряку й скупчення міжтканинної рідини.
Що допоможе прибрати "вушка" на стегнах
- Збалансоване харчування й позбавлення від зайвої ваги (якщо вона є).
- Зміцнення сідничних м'язів.
- Тренування з особливою увагою до передньої та задньої поверхні стегна.
- Поліпшення кровопостачання й лімфотоку по стегнах.
- Рухливий спосіб життя.
Читайте Як зняти напругу й уникнути стресу: прості поради фітнес-тренерки
Які вправи виконувати
- Відведення стегна у бік – 20 разів на кожну ногу у 4 підходи.
- Відведення стегна з присіданням – 15 разів на кожну ногу у 4 підходи.
- Кроки вперед з широкою постановкою ніг у напівприсяді – по 10 кроків на кожну ногу у 3 – 4 підходи.
- Присід пружинкою – 20 пружинок у 4 підходи.
Як прибрати "вушка" на стегнах: дивіться відео