Для того щоб вони були круглими й пружними у будь-якому віці, потрібно виконувати вправи. Ефективний комплекс показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Як тримати руки в тонусі: наочне відео від чемпіонки України

Звичайно, округла й пружна попка – це наполеглива праця над собою, регулярні тренування та контроль харчування. Сідничний м'яз – один з найбільших в організмі, й потрібно добре з ним попрацювати, щоб був ефектний результат,
– зазначила Самойлова.

Як зробити сідниці пружними та красивими

За словами тренера, перші зміни дівчата помічають після 30-ти років: сідниці поступово втрачають м'язову масу й тонус. Також знижується природне вироблення колагену – це впливає на пружність шкіри. У віці від 30 до 40 років сідниці можуть почати "провисати".

Але в наших силах підтримувати тонус сідничних м'язів якомога довше. І тоді обтислі сукні, спідниці й короткі шорти будуть виглядати на вас чудово,
– додала Євгенія Самойлова.

Пружні сідниці – це реально / Фото lifehacker

Читайте Лише 4 інгредієнти: як приготувати корисне морозиво вдома

Які вправи виконувати

  1. Відведення стегна з гумкою в сторону і назад - по 20 разів на кожну ногу.
  2. У напівприсяді розведення стегон із гумкою – 25 разів.
  3. Глибокий випад назад з торканням рукою підлоги – по 15 разів на кожну ногу.

Як правильно робити вправи: відео