Важливо при цьому не лінуватися й дотримуватися техніки. Комплекс вправ для рук показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Як правильно тренуватися на вулиці: 5 простих правил
Наближається час відкритих суконь, сарафанів і майок. Вправи для рельєфних рук просто необхідні, адже за допомогою них ви підтягнете біцепс, трицепс і плечі, забезпечуючи пропорційний розвиток усього тіла,
– зазначила Самойлова.
Як тренуватися
Євгенія Самойлова зазначила, що біцепс є найулюбленішим м'язом чоловіків – вони годинами качають його в тренажерному залі.
Нерозвинені трицепси є причиною того, що у жінок на піднятих горизонтально руках обвисають в'ялі тканини, нагадуючи крила, що поникли. Треба терміново це усувати,
– наголосила чемпіонка України.
Регулярні тренування допоможуть зробити руки красивими / Фото Pixabay
Корисно Смачна шарлотка для тих, хто худне: як її приготувати за 5 хвилин
Які вправи виконувати
- Розгинання руки, опущеної вниз. Виконуємо в 4 підходи по 15 – 20 разів.
- Розведення рук, зігнутих в ліктях (штовхаємо ліктями назад на рівні плечей) – по 20 разів у4 підходи.
- Розтягуємо гумку в боки, одночасно виконуючи руками підйом вгору та опускання вниз. Виконуємо по 20 розведень у 4 підходи.
- Розгинання руки з-за голови – робимо 4 підходи по 15 – 20 разів.
- Руки за спиною, розтягуємо гумку – по 20 разів у 4 підходи.
Як підтягнути руки – дивіться на відео: