Важливо при цьому не лінуватися й дотримуватися техніки. Комплекс вправ для рук показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.

Цікаво Як правильно тренуватися на вулиці: 5 простих правил

Наближається час відкритих суконь, сарафанів і майок. Вправи для рельєфних рук просто необхідні, адже за допомогою них ви підтягнете біцепс, трицепс і плечі, забезпечуючи пропорційний розвиток усього тіла,
– зазначила Самойлова.

Як тренуватися

Євгенія Самойлова зазначила, що біцепс є найулюбленішим м'язом чоловіків – вони годинами качають його в тренажерному залі.

Нерозвинені трицепси є причиною того, що у жінок на піднятих горизонтально руках обвисають в'ялі тканини, нагадуючи крила, що поникли. Треба терміново це усувати,
– наголосила чемпіонка України.

Регулярні тренування допоможуть зробити руки красивими / Фото Pixabay

Корисно Смачна шарлотка для тих, хто худне: як її приготувати за 5 хвилин

Які вправи виконувати

  • Розгинання руки, опущеної вниз. Виконуємо в 4 підходи по 15 – 20 разів.
  • Розведення рук, зігнутих в ліктях (штовхаємо ліктями назад на рівні плечей) – по 20 разів у4 підходи.
  • Розтягуємо гумку в боки, одночасно виконуючи руками підйом вгору та опускання вниз. Виконуємо по 20 розведень у 4 підходи.
  • Розгинання руки з-за голови – робимо 4 підходи по 15 – 20 разів.
  • Руки за спиною, розтягуємо гумку – по 20 разів у 4 підходи.

Як підтягнути руки – дивіться на відео​: