Важно при этом не лениться и соблюдать технику. Комплекс упражнений для рук показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Интересно Как правильно тренироваться на улице: 5 простых правил
Близится пора открытых платьев, сарафанов и маек. Упражнения для рельефных рук просто необходимы, ведь с помощью них вы подтянете бицепс, трицепс и плечи, обеспечивая пропорциональное развитие всего тела,
– отметила Самойлова.
Как тренироваться
Евгения Самойлова отметила, что бицепс является самой любимой мышцей мужчин – они часами качают ее в тренажерном зале.
Неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья. Надо срочно это устранять,
– подчеркнула чемпионка Украины.
Регулярные тренировки помогут сделать руки красивыми / Фото Pixabay
Полезно Вкусная шарлотка для тех, кто худеет: как ее приготовить за 5 минут
Какие упражнения выполнять
- Разгибание руки, опущенной вниз. Выполняем в 4 подхода по 15 – 20 раз.
- Разведение рук, согнутых в локтях (толкаем локтями назад на уровне плеч) – по 20 раз в 4 подхода.
- Растягиваем резинку в стороны, одновременно выполняя руками подъем вверх и опускание вниз. Выполняем по 20 разведений в 4 подхода.
- Разгибание руки из-за головы – делаем 4 подхода по 15 – 20 раз.
- Руки за спиной, растягиваем резинку – по 20 раз в 4 подхода.
Как подтянуть руки – смотрите на видео: