Самые распространенные из них озвучила фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Читайте Жгучая тренировка на все тело в домашних условиях: видео
Техника
В начале пути очень сложно выполнять все упражнения правильно. В таком случае есть несколько вариантов:
- Просмотр видео на YouTube с техникой
- Зеркало (проверяйте технику и далее занимайтесь ровно)
- Камера на телефоне (снимайте технику на видео и сравнивайте свое положение с верным).
Не верная нагрузка
Вы можете выбирать слишком легкие упражнения и недостаточно быстрый темп, а также позволять себе длительный отдых между подходами. Вашей целью должен быть пульс в рабочей зоне (120-160 ударов). Также может быть другая ошибка – слишком сложные упражнения.
Отсутствие плана
Чтобы начинать заниматься дома, нужен четкий план тренировок, цель, сроки ее достижения. Без этих нюансов занятия не будут эффективными.
Составьте четкий план тренировок / Фото championat
Интересно Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота
Без разминки и заминки
Несмотря на то что вы занимаетесь дома, начинать тренировку без разминки категорически запрещено. Обязательно тратьте 5-10 минут на разогрев суставов, связок и подготовку сердца к работе. Завершать занятие нужно растяжкой.
Восстановление
Между тренировками должен быть отдых. Ежедневные тренировки не принесут нужного результата, так как организму нужно время на восстановление.
Тренировки без кроссовок
Заниматься обязательно нужно в обуви – это позволит избежать травм. Также не забывайте разогревать суставы и голеностоп.