С чего начать тренировки дома: 5 полезных советов и видео

Как правильно подготовиться к спорту дома, и с каких упражнений начать, рассказала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.

Интересно На случай карантина: как выполнять упражнения с подушками и диваном

Тренировки дома: 5 шагов

1. Место

Определитесь, где именно в квартире вы будете проводить тренировки. Желательно, чтобы перед вами было зеркало. Это необходимо для того, чтобы видеть себя и проверять технику.

2. Инвентарь

В первое время вам не понадобится никакой инвентарь – веса собственного тела достаточно.

Не имея разных фитнес-побрякушек можно выполнять уйму разнообразных упражнений, увеличивая нагрузку, – отметила Федорищева.

Актуально Тренировка кроссфит дома: упражнения для новичков и не только

3. План тренировок

В неделю вам понадобится проводить 3-4 интенсивных тренировки по 30-40 минут. Время занятия не имеет значения, важно проработать все тело. По словам фитнес-блогера, "проблемные зоны и так уйдут с общим снижением жировой прослойки и тонусом мышц".

4. Техника

Чтобы достичь максимального результата, изучите технику основных базовых упражнений. К ним относятся: приседания, выпады, отжимания и пр. Для того чтобы проверить свою технику, снимите свою тренировку на видео, и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнения.

5. Скорость

Слабая выносливость и низкий тонус мышц в первое время не дадут вам выполнить тренировки на 100%. Выполняйте упражнения медленно, вдумчиво, выбирайте упражнения без прыжков и комбинаций нескольких движений, – добавила Федорищева.

По ее словам, лучше выполнять все медленно, но правильно.

Выполняйте все упражнения верно – это поможет быстрее достичь результата / Фото lifehacker