• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

С чего начать тренировки дома: 5 полезных советов и видео

7 ноября 2020 , 20:46 - Читати новину українською
С чего начать тренировки дома: 5 полезных советов и видео
С чего начать тренировки дома: 5 полезных советов и видео

Для того чтобы начать тренироваться в домашних условиях, нужно составить план занятий и изучить технику выполнения упражнений.

Как правильно подготовиться к спорту дома, и с каких упражнений начать, рассказала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.

Интересно На случай карантина: как выполнять упражнения с подушками и диваном

Тренировки дома: 5 шагов

1. Место

Определитесь, где именно в квартире вы будете проводить тренировки. Желательно, чтобы перед вами было зеркало. Это необходимо для того, чтобы видеть себя и проверять технику.

2. Инвентарь

В первое время вам не понадобится никакой инвентарь – веса собственного тела достаточно.

Не имея разных фитнес-побрякушек можно выполнять уйму разнообразных упражнений, увеличивая нагрузку, – отметила Федорищева.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

С чего начать тренировки ДОМА ⠀ От начала занятий дома нас обычно отталкивает расслабленная обстановка, домашние дела, родные... А так же полная неуверенность и не знание «с чего начать?» Вот несколько советов: ⠀ ️ Найдите место в квартире 2на2 метра где вы будете проводить тренировки. На первое время, было бы неплохо, если перед вами было зеркало, чтобы проверять технику ( как будете уверенны в технике, убирайте его ) ⠀ ️Инвентарь НЕ НУЖЕН! Вес вашего тела и есть утяжеление‍♀️ Не имея разных фитнес побрякушек можно выполнять уууйму разнообразных упражнений увеличивая нагрузку. ⠀ ️Определитесь с планом тренировок! 3-4 тренировки в неделю по 30-40 ( интенсивных ) минут - вполне достаточно! Утром или вечером, не имеет значения. Акцентируйте внимание на проработку всего тела! «Проблемные зоны» и так уйдут с общим снижением жировой прослойки и тонусом мышц. ⠀ ️Изучите технику основных базовых упражнений ( приседания, выпады, отжимания и т.д ) Видео есть на TGYM. Поставьте телефон и снимите выполнение на видео. Подправляйте себя, мышцы со временем запомнят верное положение. ⠀ ️Не спеши! Слабая выносливость и низкий тонус мышц по началу тренировок не дадут вам выполнить тренировки на 100%. Выполняйте упражнения медленно, вдумчиво, выбирайте упражнения без прыжков и комбинаций нескольких движений. Чувствуйте своё тело и слушайте! Это говорит в вас лень или действительно нужно сделать отдых и выбрать упражнение легче. Лучше медленно, но верно! ⠀ Я знааааю что многие из вас уже давно занимаются дома с TGYM! Расскажите свой опыт! Как вы пришли к занятиям в домашних условиях? ️

Публикация от Фитнес блогер (@tanyatgym) 24 Окт 2020 в 8:18 PDT

Актуально Тренировка кроссфит дома: упражнения для новичков и не только

3. План тренировок

В неделю вам понадобится проводить 3-4 интенсивных тренировки по 30-40 минут. Время занятия не имеет значения, важно проработать все тело. По словам фитнес-блогера, "проблемные зоны и так уйдут с общим снижением жировой прослойки и тонусом мышц".

4. Техника

Чтобы достичь максимального результата, изучите технику основных базовых упражнений. К ним относятся: приседания, выпады, отжимания и пр. Для того чтобы проверить свою технику, снимите свою тренировку на видео, и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнения.

5. Скорость

Слабая выносливость и низкий тонус мышц в первое время не дадут вам выполнить тренировки на 100%. Выполняйте упражнения медленно, вдумчиво, выбирайте упражнения без прыжков и комбинаций нескольких движений, – добавила Федорищева.

По ее словам, лучше выполнять все медленно, но правильно.

Выполняйте все упражнения верно – это поможет быстрее достичь результата / Фото lifehacker

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук