• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

З чого почати тренування вдома: 5 корисних порад і відео

7 листопада 2020 , 20:46 - Читать новость на русском
З чого почати тренування вдома: 5 корисних порад і відео
З чого почати тренування вдома: 5 корисних порад і відео

Для того, щоб розпочати тренуватися у домашніх умовах, потрібно скласти план занять і вивчити техніку виконання вправ.

Як правильно підготуватися до спорту вдома, і з яких вправ почати, розповіла фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.

Цікаво На випадок карантину: як виконувати вправи з подушками і диваном

Тренування вдома: 5 кроків

1. Місце

Визначтеся, де саме у квартирі ви будете проводити тренування. Бажано, щоб перед вами було дзеркало. Це необхідно для того, щоб бачити себе і перевіряти техніку.

2. Інвентар

У перший час вам не знадобиться ніякий інвентар – ваги власного тіла достатньо.

Не маючи різних фітнес-брязкалець можна виконувати безліч різноманітних вправ, збільшуючи навантаження, – зазначила Федорищева.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

С чего начать тренировки ДОМА ⠀ От начала занятий дома нас обычно отталкивает расслабленная обстановка, домашние дела, родные... А так же полная неуверенность и не знание «с чего начать?» Вот несколько советов: ⠀ ️ Найдите место в квартире 2на2 метра где вы будете проводить тренировки. На первое время, было бы неплохо, если перед вами было зеркало, чтобы проверять технику ( как будете уверенны в технике, убирайте его ) ⠀ ️Инвентарь НЕ НУЖЕН! Вес вашего тела и есть утяжеление‍♀️ Не имея разных фитнес побрякушек можно выполнять уууйму разнообразных упражнений увеличивая нагрузку. ⠀ ️Определитесь с планом тренировок! 3-4 тренировки в неделю по 30-40 ( интенсивных ) минут - вполне достаточно! Утром или вечером, не имеет значения. Акцентируйте внимание на проработку всего тела! «Проблемные зоны» и так уйдут с общим снижением жировой прослойки и тонусом мышц. ⠀ ️Изучите технику основных базовых упражнений ( приседания, выпады, отжимания и т.д ) Видео есть на TGYM. Поставьте телефон и снимите выполнение на видео. Подправляйте себя, мышцы со временем запомнят верное положение. ⠀ ️Не спеши! Слабая выносливость и низкий тонус мышц по началу тренировок не дадут вам выполнить тренировки на 100%. Выполняйте упражнения медленно, вдумчиво, выбирайте упражнения без прыжков и комбинаций нескольких движений. Чувствуйте своё тело и слушайте! Это говорит в вас лень или действительно нужно сделать отдых и выбрать упражнение легче. Лучше медленно, но верно! ⠀ Я знааааю что многие из вас уже давно занимаются дома с TGYM! Расскажите свой опыт! Как вы пришли к занятиям в домашних условиях? ️

Публикация от Фитнес блогер (@tanyatgym) 24 Окт 2020 в 8:18 PDT

Актуально Тренування кросфіт вдома: вправи для новачків і не тільки

3. План тренувань

В тиждень вам знадобиться проводити 3-4 інтенсивних тренування по 30-40 хвилин. Час заняття не має значення, важливо пропрацювати все тіло. За словами фітнес-блогерки, "проблемні зони і так підуть із загальним зниженням жирового прошарку і тонусом м'язів".

4. Техніка

Щоб досягти максимального результату, вивчіть техніку основних базових вправ. До них належать: присідання, випади, віджимання та ін. Для того, щоб перевірити свою техніку, зніміть своє тренування на відео і перевірте, чи правильно ви виконуєте вправи.

5. Швидкість

Слабка витривалість і низький тонус м'язів у перший час не дадуть вам виконати тренування на 100%. Виконуйте вправи повільно, вдумливо, вибирайте вправи без стрибків і комбінацій декількох рухів, – додала Федорищева.

За її словами, краще виконувати все повільно, але правильно.

Виконуйте всі вправи правильно – це допоможе швидше досягти результату / Фото lifehacker

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук