• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Тренування кросфіт вдома: вправи для новачків і не тільки

6 листопада 2020 , 08:36 - Читать новость на русском
Кросфіт підходить для чоловіків та жінок
Кросфіт популярний серед чоловіків та жінок / Fitseven

Чимало з нас в період пандемії не відвідують фітнес-клуби. Тому спортсмени та блогери радять, як займатися спортом у домашніх умовах, у тому числі й силовим.

Як займатися кросфітом вдома, показує тренерка Катерина Кононова у своєму Instagram.

За темою: Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування

Кросфіт (англійською – CrossFit) – популярний напрям тренувань, що вимагає занять у гімнастичному залі або на свіжому повітрі.

Програма тренувань кросфіту охоплює силові вправи, гімнастику та інтенсивні кардіонавантаження.

Однак карантин вносить свої корективи – сьогодні чимало людей хотіли б проводити тренування кросфіт вдома.

Під час тренування ви навантажуєте усі м'язи
Під час тренування ви навантажуєте усі м'язи / Фото Fitseven

Спортсменка Катерина Кононова рекомендує вправи кросфіт, які можна виконувати навіть в невеликій квартирі.

Тренування складається з 5 раундів. Кожен рух має певну кількість повторів.

Бьорпі – 10 повторів

Щоб виконати бьорпі, потрібно присісти в положенні сидячи, впертися руками в підлогу і перемістити ноги назад. Так ви станете в планку. З планки потрібно різко перекинути ноги у зворотному напрямку, до рук і підстрибнути, щосили плеснувши в долоні над головою.

Трастери – 15 повторів

Трастери – це присідання з гантелями в руках. Руки потрібно тримати над плечима, паралельно одна до одної.

Тренування кросфіт дає серйозні навантаження
Тренування кросфіт дає серйозні навантаження / Фото Fitseven

Випади вперед і назад зі зміною в стрибку – 20 повторів

Потрібно здійснити випад на коліно вперед, потім назад. У стрибку змінити ноги й повторити те саме.

Планка вгору і вниз – 10 повторів

Потрібно по черзі виконувати планку: то на витягнутих руках, то на руках, зігнутих в ліктях.

Цікаво: На випадок карантину: як виконувати вправи з подушками і диваном

Модифікований велосипед – 20 повторів

Вправу виконують, лежачи на спині. Ноги відірвіть від землі, одну зігніть в коліні, іншу випряміть. Руки за головою, зігнуті в ліктях. Потягніться протилежною рукою до ноги, що зігнута. Змініть ноги та повторіть.

Перегляньте відео, у якому продемонстровані вправи CrossFit

 
 
 
 
Переглянути цей допис в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Круговая тренировками в стиле кроссфит на все тело. ⠀ 5 раундов. 1. Берпи - 10 повторений; 2. Трастеры - 15 повторений; 3. Выпад вперёд-назад смена в прыжке - 20 повторений; 4. Планка вверх-вниз - 10 повторений; 5. Модифицированный велосипед - 20 повторений. ⠀ Не забудьте сохранить и выполнить тренировку. Кто выполнил или намерен выполнить тренировку, поставьте сердечко ️ ⠀ #кроссфитдома #домашняятренировка #какпохудетьдома #яхудеюдома #кононова

Допис, поширений Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986) 9 Жов 2020 р. о 12:35 PDT

 

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук