Два крутых упражнения показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.
Читайте Почему по вечерам сильно хочется есть: главная причина
Кто готов испытать себя на выносливость сегодня? Предлагаю вам два упражнения с эспандерами, которые выполняются из положения планки. И после них вам точно будет уже ничего не страшно!
– отметила Медушкина.
Какие упражнения выполнять
- Для выполнения первого занятия, манжеты необходимо закрепить на ногах, а резинку протянуть под ними так, чтобы два оставшихся свободных конца были одной длины. Ручки крепим к свободным концам резинок.
Опускаемся в планку на локти, рукоятки держим в руках, резинка натянулась. Из этого положения вытягиваем или, скорее, ударяем рукой вперед и возвращаем в исходное положение. Если вы работаете с гантелями – делаете все то же самое, бьете рукой вперед и возвращаетесь в исходное,
– пояснила фитнес-эксперт.
Тренировка позволит проверить свою выносливость / Фото pinterest
Интересно Как сузить талию: Анита Луценко назвала 7 способов
Важно: таз необходимо удерживать в ровном положении.
Выполняем в 4 подхода по 17 раз.⠀
- Манжеты оставляем на лодыжках, один конец резинки цепляем к манжету одной ноги, а второй – обматываем вокруг другой (убираем длину). И также цепляем карабином. Становимся в планку и подтягиваем колени к груди по очереди. Делаем в 4 подхода по 17 раз на каждую ногу.