Дві крутих вправи показала фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Читайте Чому вечорами сильно хочеться їсти: головна причина
Хто готовий випробувати себе на витривалість сьогодні? Пропоную вам дві вправи з еспандерами, які виконуються з положення планки. І після них вам точно буде вже нічого не страшно!
– зазначила Медушкіна.
Які вправи виконувати
- Для виконання першого заняття, манжети необхідно закріпити на ногах, а гумку протягнути під ними так, щоб два вільних кінця, які залишаться, були однієї довжини. Ручки кріпимо до вільних кінців гумки.
Опускаємося у планку на лікті, рукоятки тримаємо в руках, гумка натяглася. З цього положення витягуємо або, скоріше, вдаряємо рукою вперед і повертаємо у початкове положення. Якщо ви працюєте з гантелями – робите все те ж саме, б'єте рукою вперед і повертаєтеся у початкове,
– пояснила фітнес-експертка.
Тренування дозволить перевірити свою витривалість / Фото pinterest
Цікаво Як звузити талію: Аніта Луценко назвала 7 способів
Важливо: таз необхідно утримувати у рівному положенні.
Виконуємо 4 підходи по 17 разів. ⠀
- Манжети залишаємо на щиколотках, один кінець гумки чіпляємо до манжету однієї ноги, а другий – обмотуємо навколо іншої (прибираємо довжину). І також чіпляємо карабіном. Стаємо у планку і підтягуємо коліна до грудей по черзі. Робимо 4 підходи по 17 разів на кожну ногу.