• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения

12 ноября 2020 , 08:58 - Читати новину українською
Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения
Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения / fitseven

С учетом карантинных мер из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID-19 в мире, домашние тренировки стали популярными и востребованными.

Какие упражнения с гантелями можно выполнять самостоятельно, рассказал известный украинский тренер, чемпион мира по бодибилдингу (2015) Антон Гречанюк в своем Instagram.

Читайте Сжигаем жир: 5 эффективных "горячих" упражнений

Гречанюк на личном примере показал, как можно самостоятельно и в домашних условиях выполнить комплекс упражнений с гантелями для тренировки нижней части тела.

Важное уточнение: перед тренировкой нужна качественная разминка.

Тренировка с гантелями состоит из 8 упражнений:

  1. Подъем на носки с гантелями стоя
  2. Мертвая тяга с гантелями
  3. Тяга сумо с гантелями
  4. Приседания с гантелями в ножницы
  5. Выталкивания таза с гантелями, лежа на полу
  6. Приседания с гантелями на плечах
  7. Гиперэкстензия, лежа на полу
  8. Ситапы

Каждое из них тренер показал на видео (смотрите ниже).⠀

Активные люди могут сделать тренировку круговой / Фото ggym

Интересно Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-4 подхода – все зависит от вашей подготовленности. Активным людям и спортсменам тренер рекомендует делать тренировку круговой – выполнять все упражнения без отдыха в 3-4 круга. 

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Комплекс упражнений с гантелями для тренировки нижней части тела в домашних условиях. ⠀ Перед выполнением тренировки не забывайте хорошо размяться! ⠀ Делать будем следующее: 1. Подъем на носки с гантелями стоя 2. Мертвая тяга с гантелями 3. Тяга суммо с гантелями 4. Приседания с гантелями в ножницы 5. Выталкивания таза с гантелями лёжа на полу 6. Приседания с гантелями на плечах 7. Гиперэкстензия лёжа на полу 8. Ситапы ⠀ В зависимости от подготовленности выполняй все по 3-4 подхода на 10-15 повторений, а если очень уверен в себе, пробуй сделать это занятие методом круговой тренировки - это когда все упражнения выполняются друг за другом без отдыха и так 3-4 круга. ⠀ Не забывай делиться тренировкой с друзьями. Ну и напиши свои впечатления от программы в комментариях | AntonHrechaniuk.©om тренер ваших тренеров ⠀ #АнтонГречанюк #тренервашихтренеров #спортсмен #тренер #тренировки #бодибилдинг #фитнес #модель #менсфизик #похудение #мышцы #мотивация #олімпійськакомаеда #AntonHrechaniuk #AH #trainer #coach #bodybuilding #fitness #gym #fitnessmodel #aesthetics #hardgainer #hardwork #motivation #muscles #тренуйсявдома

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 1 Апр 2020 в 1:43 PDT

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук