Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения

Какие упражнения с гантелями можно выполнять самостоятельно, рассказал известный украинский тренер, чемпион мира по бодибилдингу (2015) Антон Гречанюк в своем Instagram.

Читайте Сжигаем жир: 5 эффективных "горячих" упражнений

Гречанюк на личном примере показал, как можно самостоятельно и в домашних условиях выполнить комплекс упражнений с гантелями для тренировки нижней части тела.

Тренировка с гантелями состоит из 8 упражнений:

1. Подъем на носки с гантелями стоя
2. Мертвая тяга с гантелями
3. Тяга сумо с гантелями
4. Приседания с гантелями в ножницы
5. Выталкивания таза с гантелями, лежа на полу
6. Приседания с гантелями на плечах
7. Гиперэкстензия, лежа на полу
8. Ситапы

Каждое из них тренер показал на видео (смотрите ниже).⠀

Активные люди могут сделать тренировку круговой / Фото ggym

Интересно Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-4 подхода – все зависит от вашей подготовленности. Активным людям и спортсменам тренер рекомендует делать тренировку круговой – выполнять все упражнения без отдыха в 3-4 круга.