Які вправи з гантелями можна виконувати самостійно, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.
Читайте Спалюємо жир: 5 ефективних "гарячих" вправ
Гречанюк на особистому прикладі показав, як можна самостійно і в домашніх умовах виконати комплекс вправ з гантелями для тренування нижньої частини тіла.
Тренування з гантелями складається з 8 вправ:
- Підйом на носочки з гантелями стоячи
- Мертва тяга з гантелями
- Тяга сумо з гантелями
- Присідання з гантелями в ножиці
- Виштовхування тазу з гантелями, лежачи на підлозі
- Присідання з гантелями на плечах
- Гіперекстензія, лежачи на підлозі
- Сітапи
Кожне з них тренер показав на відео (дивіться нижче).
Активні люди можуть зробити тренування круговим / Фото ggym
Цікаво Як зробити живіт плоским: ТОП-5 ефективних вправ для пресу
Всі вправи виконуються по 10-15 разів у 3-4 підходи – все залежить від вашої підготовленості. Активним людям і спортсменам тренер рекомендує робити тренування круговим – виконувати всі вправи без відпочинку в 3-4 кола.