Перечень упражнений для тех, кто только начал тренироваться, опубликовала спортсменка Екатерина Кононова в своем Instagram.

Актуально: Каким будет фитнес в 2021 году: названы главные тренды


Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно / Фото Shutterstock

Эти упражнения нужно выполнять по кругу. Новичкам советуют начинать с 3 кругов, дальше количество можно увеличивать до 4 и больше.

Между кругами нужно делать перерывы. Продолжительность отдыха определяйте по собственному самочувствию.


Не перегружайте себя на первых тренировках / Фото Fitseven

Тренировка для новичков состоит из:

  1. Приставной шаг с подъемом рук вверх – 45-60 секунд.
  2. Приседаете на стул. Когда встаете, локтем касайтесь противоположного колена – 20 повторов.
  3. Сгибаем руки с гантелями поочередно – упражнение для бицепсов. Повторите по 10 раз на каждую руку.
  4. Спину согнуть, одной рукой упереться в колено. Другую руку разгибать с гантелей – по 10 раз в каждую сторону.
  5. Скручивания: лежа на спине, поднимайте голову и плечи. Руки согнуты за головой – 20 повторений.

Похоже: Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

Такая тренировка помогает проработать все тело. Последнее упражнение особенно полезно для тех, кто хочет избавиться живота и прокачать пресс.

Видеоурок и примеры упражнений смотрите здесь: