Перелік вправ для тих, хто тільки почав тренуватися, опублікувала спортсменка Катерина Кононова у своєму Instagram.

Актуально: Яким буде фітнес у 2021 році: названі головні тренди


Новачкам потрібно збільшувати навантаження поступово / Фото Shutterstock

Ці вправи потрібно виконувати по колу. Новачкам радять починати з 3 кіл, далі кількість можна збільшувати до 4 і більше.

Між колами потрібно робити перерви. Тривалість відпочинку визначайте за власним самопочуттям.


Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях / Фото Fitseven

Тренування для новачків складається з:

  1. Переставний крок з підійманням рук догори – 45-60 секунд.
  2. Присідаєте на стілець. Коли встаєте, ліктем торкайтеся протилежного коліна – 20 повторів.
  3. Згинаємо руки з гантелями почергово – вправа для біцепсів. Повторіть по 10 разів на кожну руку.
  4. Спину зігнути, однією рукою впертися в коліно. Іншу руку розгинати з гантелею – по 10 разів на кожен бік.
  5. Скручування: лежачи на спині, підіймайте голову й плечі. Руки зігнуті за головою – 20 повторювань.

Схоже: Як за 10 хвилин зменшити живіт на 2 см: показано ефективний метод

Таке тренування допомагає пропрацювати усе тіло. Остання вправа особливо корисна для тих, хто хоче позбутися живота й прокачати прес.

Відеоурок і приклади вправ дивіться тут: