Перелік вправ для тих, хто тільки почав тренуватися, опублікувала спортсменка Катерина Кононова у своєму Instagram.
Актуально: Яким буде фітнес у 2021 році: названі головні тренди
Новачкам потрібно збільшувати навантаження поступово / Фото Shutterstock
Ці вправи потрібно виконувати по колу. Новачкам радять починати з 3 кіл, далі кількість можна збільшувати до 4 і більше.
Між колами потрібно робити перерви. Тривалість відпочинку визначайте за власним самопочуттям.
Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях / Фото Fitseven
Тренування для новачків складається з:
- Переставний крок з підійманням рук догори – 45-60 секунд.
- Присідаєте на стілець. Коли встаєте, ліктем торкайтеся протилежного коліна – 20 повторів.
- Згинаємо руки з гантелями почергово – вправа для біцепсів. Повторіть по 10 разів на кожну руку.
- Спину зігнути, однією рукою впертися в коліно. Іншу руку розгинати з гантелею – по 10 разів на кожен бік.
- Скручування: лежачи на спині, підіймайте голову й плечі. Руки зігнуті за головою – 20 повторювань.
Схоже: Як за 10 хвилин зменшити живіт на 2 см: показано ефективний метод
Таке тренування допомагає пропрацювати усе тіло. Остання вправа особливо корисна для тих, хто хоче позбутися живота й прокачати прес.