О том, как накачать мышцы ног, рассказывает тренер Екатерина Кононова в своем Instagram.

Похоже: Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота

Тренировка состоит из трех сетов. В каждом сете – два упражнения, их нужно выполнять без перерыва.


Для красивых мышц тренируйтесь с дополнительным весом / Фото Fitbreak

1 сет

  1. Приседания – 15-20 повторов.
  2. Встаньте на колени. Наклоняйтесь назад и занимайте начальную позицию. Повторите 15 раз.

2 сет

  1. Лежа на животе, медленно поднимайте ноги в коленях и опускайте. Повторите 15-20 раз.
  2. Сядьте на стул. Поднимайте ступни так, будто становитесь на цыпочки. На колени положите дополнительный вес – например, гантели или бутылку с водой.

3 сет

20 секунд выполняйте упражнение и 10 секунд отдыхайте. Сделайте 8 раундов.

Суть упражнения заключается в том, чтобы становиться на цыпочки и медленно опускаться вниз. Нужно взять в руки дополнительный вес – тогда тренировка будет более эффективной.


Приседания тренируют мышцы ног / Фото championat.com

По теме: Для чего нужно кардиотренировки: объяснение специалистов

Тренер советует делать упражнения на ноги раз в 10-12 дней.

Видеоинструкцию для тренировки ног смотрите здесь: