Про те, як накачати м'язи ніг, розповідає тренерка Катерина Кононова у своєму Instagram.

Схоже: Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота

Тренування складається з трьох сетів. У кожному сеті – дві вправи, їх потрібно виконувати без перерви.


Для красивих м'язів тренуйтеся з додатковою вагою / Фото Fitbreak

1 сет

  1. Присідання – 15-20 повторів.
  2. Станьте на коліна. Нахиляйтеся назад і займайте початкову позицію. Повторіть 15 разів.

2 сет

  1. Лежачи на животі, повільно підіймайте ноги в колінах і опускайте. Повторіть 15-20 разів.
  2. Сядьте на стілець. Підіймайте ступні так, ніби стаєте навшпиньки. На коліна покладіть додаткову вагу – наприклад, гантелю або пляшку з водою.

3 сет

20 секунд виконуйте вправу і 10 секунд відпочивайте. Зробіть 8 раундів.

Суть вправи полягає в тому, щоб ставати навшпиньки й повільно опускатися донизу. Потрібно взяти в руки додаткову вагу – тоді тренування буде ефективнішим.


Присідання тренують м'язи ніг / Фото championat.com

За темою: Для чого потрібне кардіотренування: пояснення фахівців

Тренерка радить робити вправи для ніг раз на 10-12 днів.

Відеоінструкцію для тренування ніг перегляньте тут: