Про те, як накачати м'язи ніг, розповідає тренерка Катерина Кононова у своєму Instagram.
Схоже: Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота
Тренування складається з трьох сетів. У кожному сеті – дві вправи, їх потрібно виконувати без перерви.
Для красивих м'язів тренуйтеся з додатковою вагою / Фото Fitbreak
1 сет
- Присідання – 15-20 повторів.
- Станьте на коліна. Нахиляйтеся назад і займайте початкову позицію. Повторіть 15 разів.
2 сет
- Лежачи на животі, повільно підіймайте ноги в колінах і опускайте. Повторіть 15-20 разів.
- Сядьте на стілець. Підіймайте ступні так, ніби стаєте навшпиньки. На коліна покладіть додаткову вагу – наприклад, гантелю або пляшку з водою.
3 сет
20 секунд виконуйте вправу і 10 секунд відпочивайте. Зробіть 8 раундів.
Суть вправи полягає в тому, щоб ставати навшпиньки й повільно опускатися донизу. Потрібно взяти в руки додаткову вагу – тоді тренування буде ефективнішим.
Присідання тренують м'язи ніг / Фото championat.com
За темою: Для чого потрібне кардіотренування: пояснення фахівців
Тренерка радить робити вправи для ніг раз на 10-12 днів.
Відеоінструкцію для тренування ніг перегляньте тут: