Как тренироваться, если у вас варикоз: советы специалиста

Советы о том, как правильно выполнять упражнения, дает украинский тренер Валерий Рудь в своем Instagram.

Полезные советы: Как тренироваться и питаться во время простуды

Чтобы безопасно тренироваться при варикозе, избегайте таких упражнений:

Прыжки

Не делайте упражнения, требующие запрыгивания куда-либо, или наоборот, спрыгивания с высоты. Другие разновидности прыжков тоже достаточно опасны.

При варикозе лучше не злоупотреблять спортом / Фото kiwifitness.com.ua

Балансы

Упражнения, где вы стоите на одной ноге и удерживаете баланс – противопоказаны. Особенно опасно удерживать баланс в течение долгого времени.

Чрезмерная нагрузка

Избегайте тренировок, во время которых нагружаются только ноги. Также не делайте упражнения до полного перенапряжения мышц ног. В случае варикоза лучше давать меньшую нагрузку на ноги, чем вам нужно.

Не стойте на одной ноге слишком долго / Фото Takprosto

Рекомендации для тех, кто имеет варикоз

Специальное белье

Во время тренировок можно использовать специальное белье / Фото alibaba.com

При первых симптомах варикоза нужно позаботиться о мерах предосторожности. Используйте специальное компрессионное белье во время тренировок. Оно создаст давление на вены и будет снимать с них нагрузку.

Актуально: Утренняя йога: 7 минут для разминки всего тела

Тренируйте сердце

Выполняйте умеренные кардиотренировки и следите за составом крови. Полезно проводить время на велотренажере.

Поднимайте ноги

Самая простая профилактика – в конце тренировки выполнять упражнения на пресс с поднятыми ногами.