Поради стосовно того, як правильно виконувати вправи, дає український тренер Валерій Рудь у своєму Instagram.

Корисні поради: Як тренуватися і харчуватися під час застуди

Щоб безпечно тренуватися при варикозі, уникайте таких вправ:

Стрибки

Не виконуйте вправи, що потребують застрибування кудись, або навпаки, зістрибування з висоти. Інші різновиди стрибків теж є досить небезпечними.


При варикозі краще не зловживати спортом / Фото kiwifitness.com.ua

Баланси

Вправи, де ви стоїте на одній нозі й утримуєте баланс – протипоказані. Особливо небезпечно утримувати баланс протягом довгого часу.

Надмірне навантаження

Уникайте тренувань, під час яких навантажуються тільки ноги. Також не робіть вправи до повного виснаження м'язів ніг. У випадку варикозу давати краще менше навантаження на ноги, ніж вам потрібно.


Не стійте на одній нозі надто довго / Фото Takprosto

Рекомендації для тих, хто має варикоз

Спеціальна білизна


Під час тренувань можна використовувати спеціальну білизну / Фото alibaba.com

При перших симптомах варикозу потрібно подбати про запобіжні заходи. Використовуйте спеціальну компресійну білизну під час тренувань. Вона створить тиск на вени й буде знімати з них навантаження.

Актуально: Ранкова йога: 7 хвилин для розминки усього тіла

Тренуйте серце

Виконуйте помірні кардіотренування та слідкуйте за складом крові. Корисно проводити час на велотренажері.

Підіймайте ноги

Найпростіша профілактика – наприкінці тренування виконувати вправи на прес з піднятими ногами.