Как заниматься спортом после 45 лет, что можно и чего нельзя, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Читайте Ваша спина будет чувствовать себя прекрасно: короткий комплекс для расслабления

Активность – это условие здоровой и долгой жизни, а когда речь заходит о периоде после 40 лет, то здесь физические нагрузки нужны еще и для поддержание уровня энергии, сохранение объема мышц и борьбы с лишним весом, – отметила Медушкина.

Что должны включать в себя тренировки после 45 лет

  • Упражнения для укрепления мышц спины и корпуса. Они позволят сохранить подвижность позвоночника, профилактировать дегенеративные процессы в межпозвоночных диска, укрепить осанку и мышцы кора (это необходимо для выполнения силовых упражнений).
  • Нагрузки для укрепления суставов и связок. Сюда можно отнести: растяжку, йогу, суставную гимнастику и пр. По словам Медушкиной, это необходимо для того, чтобы увеличить амплитуду движений во время силовых тренировок.
  • Аэробная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы (велосипед, плавание, эллиптический тренажер). Она может идти после силовых нагрузок или же отдельной тренировкой.
  • Силовые тренировки на все группы мышц без отягощения или с небольшим отягощением.

В этом возрасте подходит многоповторный вариант выполнения упражнений – пампинг, – пояснила Екатерина Медушкина.

Интересно Утренняя йога: 7 минут для разминки всего тела

Чего нельзя делать

  1. исключены упражнения с большими весами;
  2. принцип прямой пирамиды (от меньшего к большему).

Все эти пункты помогут сохранить и улучшить физическое показатели только при регулярном и грамотном подходе. В возрасте 45+ достаточно трех тренировок в неделю длительностью 45-60 минут, – резюмировала фитнес-эксперт.