• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Ваша спина будет чувствовать себя прекрасно: короткий комплекс для расслабления

5 декабря 2020 , 13:36 - Читати новину українською
 Упражнения для спины
Упражнения для спины / Yogajournal

После напряженного дня нужно давать своему телу возможность двигаться. Выполните эти упражнения и почувствуйте себя гораздо лучше.

Комплекс упражнений для мышц спины рекомендует Yoga Daily Tutorial в Instagram.

По теме: Утренняя йога: 7 минут для разминки всего тела

Изгибы

Встаньте на колени и ладони. Поочередно выгибайте спину вниз и округляйте ее. Выполняйте медленно, в собственном темпе.

Круговые движения

Поза ребенка полезна для расслабления
Поза ребенка полезна для расслабления / Фото yoga-practika.org

Начальная позиция – лягте корпусом на колени, руки – вытянуты вперед. В йоге эта асана называется "поза ребенка". Поднимайте корпус, округляя спину. Затем возвращайтесь в исходное положение, спину в этот момент наоборот выгибайте.

Волны

Поза кобры тонизирует мышцы спины
Поза кобры тонизирует мышцы спины / Фото Depositphotos

Начальная позиция – такая же, как в предыдущем упражнении. Из нее делаем волну через низ и становимся в позу кобры – руки выпрямлены, спина прямая.

Далее возвращаемся в позу ребенка так же, волнообразным движением.

Полезно: Простая домашняя тренировка для любого возраста: видео упражнений

Позиция на пальцах

Нужно лечь на живот, пальцами рук упереться в пол. Тело расслаблено, руки напряжены.

Из начальной позиции выходим в позу кобры, упираемся в кончики пальцев. Опять возвращаемся в начальную позицию.

Каждый раз, когда поднимаете голову, поворачивайте ее в другую сторону – так упражнение станет полезным и для шеи.

Выполняйте все упражнения медленно , делайте комфортное для себя количество повторов . Эта тренировка не для того, чтобы накачать мышцы. Оно поможет вам расслабиться и обрести гармонию .

Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Yoga Daily Tutorial (@yogadailytutorial)

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Спорт после коронавируса: что должны знать те, кто переболел
      14 апреля , 21:30

      Спорт после коронавируса: что должны знать те, кто переболел

    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога
      14 апреля , 15:49

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения
      14 апреля , 13:07

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

    Последние Новости
    • Спорт после коронавируса: что должны знать те, кто переболел

      Спорт после коронавируса: что должны знать те, кто переболел

      21:30
    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      15:49
    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      13:07
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук