Комплекс упражнений для мышц спины рекомендует Yoga Daily Tutorial в Instagram.

По теме: Утренняя йога: 7 минут для разминки всего тела

Изгибы

Встаньте на колени и ладони. Поочередно выгибайте спину вниз и округляйте ее. Выполняйте медленно, в собственном темпе.

Круговые движения


Поза ребенка полезна для расслабления / Фото yoga-practika.org

Начальная позиция – лягте корпусом на колени, руки – вытянуты вперед. В йоге эта асана называется "поза ребенка". Поднимайте корпус, округляя спину. Затем возвращайтесь в исходное положение, спину в этот момент наоборот выгибайте.

Волны


Поза кобры тонизирует мышцы спины / Фото Depositphotos

Начальная позиция – такая же, как в предыдущем упражнении. Из нее делаем волну через низ и становимся в позу кобры – руки выпрямлены, спина прямая.

Далее возвращаемся в позу ребенка так же, волнообразным движением.

Полезно: Простая домашняя тренировка для любого возраста: видео упражнений

Позиция на пальцах

Нужно лечь на живот, пальцами рук упереться в пол. Тело расслаблено, руки напряжены.

Из начальной позиции выходим в позу кобры, упираемся в кончики пальцев. Опять возвращаемся в начальную позицию.

Каждый раз, когда поднимаете голову, поворачивайте ее в другую сторону – так упражнение станет полезным и для шеи.

Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь: