• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Ваша спина буде почуватися прекрасно: короткий комплекс для розслаблення

5 грудня 2020 , 13:36 - Читать новость на русском
Вправи для спини
Вправи для спини / Yogajournal

Після напруженого дня потрібно давати своєму тілу можливість рухатися. Виконайте ці вправи й відчуйте себе набагато краще.

Комплекс вправ для м'язів спини рекомендує Yoga Daily Tutorial в Instagram.

За темою: Ранкова йога: 7 хвилин для розминки усього тіла

Вигини

Станьте на коліна й долоні. По черзі вигинайте спину донизу та округлюйте її. Виконуйте повільно, у власному темпі.

Круговий рух

Поза дитини корисна для розслаблення
Поза дитини корисна для розслаблення / Фото yoga-practika.org

Початкова позиція – ляжте корпусом на коліна, руки – витягнуті вперед. У йозі ця асана називається "поза дитини". Підіймайте корпус, округлюючи спину. Потім повертайтеся в початкове положення, спину в цей момент навпаки вигинайте.

Хвилі

Поза кобри тонізує м'язи спини
Поза кобри тонізує м'язи спини / Фото Depositphotos

Початкова позиція – така ж, як у попередній вправі. З неї робимо хвилю через низ і стаємо в позу кобри – руки випрямлені, спина пряма.

Далі повертаємося в позу дитини так само, хвилеподібним рухом.

Корисно: Просте домашнє тренування для будь-якого віку: відео вправ

Позиція на пальцях

Потрібно лягти на живіт, пальцями рук впертися в підлогу. Тіло розслаблене, руки напружені.

З початкової позиції виходимо в позу кобри, впираємося у кінчики пальців. Знову вертаємося у початкову позицію.

Щоразу, коли підіймаєте голову, повертайте її в інший бік – так вправа стане корисною і для шиї.

Виконуйте усі вправи повільно, робіть комфортну для себе кількість повторів. Це тренування не для того, аби накачати м'язи. Воно допоможе вам розслабитися і віднайти гармонію.

Відео, як виконувати вправи, переглядайте тут:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Yoga Daily Tutorial (@yogadailytutorial)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
    • Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад
      13 січня , 18:22
    • Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      15 січня , 17:23
      Цікаво
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січ , 10:15
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січ , 21:22
    • Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      19 січ , 16:48
    • Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      19 січ , 13:36
     
    Новини
    • 21:22
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      21:22
    • 16:48
      Здорові суглоби та харчування: дієтолог розповів, як жити без болю
      16:48
    • 13:36
      Як їсти жирну їжу та худнути: названо перелік корисних жирів
      13:36
    • 12:31
      Парне тренування на вулиці: зірковий тренер показав відео
      12:31
    • 10:15
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      10:15
    • 18 січня
    • 22:03
      Чому зелень має бути в раціоні: нутриціологиня назвала основні причини
      22:03
    • 21:10
      Що приготувати на вечерю: 40 простих ідей для тих, хто худне
      21:10
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук