Як займатися спортом після 45 років, що можна і чого не можна, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.
Читайте Ваша спина буде почуватися прекрасно: короткий комплекс для розслаблення
Активність – це умова здорового і довгого життя, а коли йдеться про період після 40 років, то тут фізичні навантаження потрібні ще й для підтримання рівня енергії, збереження об'єму м'язів і боротьби із зайвою вагою, – зазначила Медушкіна.
Що повинні включати в себе тренування після 45 років
- Вправи для зміцнення м'язів спини і корпусу. Вони дозволять зберегти рухливість хребта, профілактувати дегенеративні процеси у міжхребцевих дисках, зміцнити поставу і м'язи кора (це необхідно для виконання силових вправ).
- Навантаження для зміцнення суглобів і зв'язок. Сюди можна віднести: розтяжку, йогу, суглобову гімнастику тощо. За словами Медушкіної, це необхідно для того, щоб збільшити амплітуду рухів під час силових тренувань.
- Аеробне навантаження для зміцнення серцево-судинної системи (велосипед, плавання, еліптичний тренажер). Воно може йти після силових навантажень або ж окремим тренуванням.
- Силові тренування на всі групи м'язів без обтяження або з невеликим обтяженням.
У цьому віці підходить багатоповторний варіант виконання вправ – пампінг, – пояснила Катерина Медушкіна.
Цікаво Ранкова йога: 7 хвилин для розминки усього тіла
Чого не можна робити
- виключені вправи з великими вагами;
- принцип прямої піраміди (від меншого до більшого).
Всі ці пункти допоможуть зберегти і поліпшити фізичні показники лише при регулярному і грамотному підході. У віці 45+ достатньо трьох тренувань на тиждень тривалістю 45-60 хвилин, – резюмувала фітнес-експертка.