Для достижения максимального результата важно подбирать правильные упражнения. Их показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.
Читайте Как снизить калорийность рациона: лайфхаки для тех, кто следит за весом
Тренировка без спортинвентаря
Все упражнения выполняем в 3 – 5 раундов. Отдых меду упражнениями и кругами – по восстановлению. Можно также ориентироваться на пульс – снижение после отдыха должно составить 25 – 30 ударов.
Какие упражнения выполнять
- Приседание + колено-локоть по диагонали – 20 раз.
- Выпад в сторону + колено к груди – по 10 повторений.
- Отжимание + нога за ногу – 10 раз.
Заниматься дома можно и без спортивного инвентаря / Фото besthdwallpaper
Интересно Зачем нужен завтрак: фитнес-тренер раскрыла один из секретов стройности
- Пирамида с касанием – 12 повторений.
- Ножницы вверх – 10 раз.
Ножницы – упражнение, которое отлично подойдет для дома / Фото body