• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Тренируем мышцы кора: упражнения для новичков

13 ноября 2020 , 15:16 - Читати новину українською
Упражнения для тренировки мышц кора
Упражнения для тренировки мышц кора / Karandash.news

Без крепких мышц кора нельзя заниматься силовыми тренировками, в частности, поднимать большой вес.

О том, что такое мышцы кора и как их правильно тренировать, сообщает спортсменка Анна Герман в своем Instagram.

Обратите внимание: 7 дней с ровной спиной: вызов для тех, кто хочет быть здоровым

Спортсменам необходимо тренировать мышцы, распределяют нагрузку
Спортсменам необходимо тренировать мышцы, которые распределяют нагрузку / Фото Wodloft

Кор представляет собой комплекс нескольких мышц в средней части человеческого тела. Он расположен в районе таза и позвоночника. Фактически, кор отвечает за активность всего организма.

Кор стабилизирует тело и распределяет нагрузку между мышцами. Если мышцы кора неразвитые, можно получить травму или перегрузить конечности.

Новичкам рекомендуют прорабатывать мышцы кора постепенно. Начните с простых упражнений, но выполняйте их регулярно.

Отжимания помогают тренировать мышцы кора
Отжимания помогают тренировать мышцы кора / Фото Goodlooker

Предлагаем комплекс из 4 упражнений для развития мышц кора и тазового дна:

  1. Лежа на спине. Поднимите руки и ноги, согнутые в коленях, вверх. Попеременно опускайте одну ногу на землю, потом другую, не разгибайте их.

  2. Лежа, руки раскинуты на 90 градусов от тела. Ноги подняты, согнуты в коленях. Плавно опускайте ноги на правый и левый бок поочередно.

  3. Встаньте на колени. Одну ногу выпрямите в сторону, другая – стоит на полу. Руки выпрямите в стороны. Наклоняйтесь к полу со стороны согнутой ноги. Затем поменяйте сторону.

  4. Станьте в боковую планку – рука стоит на локте, ноги вытянуты, нижнее колено помогает держать равновесие. Верхнюю руку вытяните вверх. Выполняйте скручивания – вытянутой рукой тянитесь к спине и возвращайте ее назад.

Все упражнения нужно выполнять 15 раз в каждую сторону.

Интересно: Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения

Видео, как тренировать мышцы кора новичкам, смотрите здесь:

 

 
 
 
 
Посмотреть этот сообщение в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Сообщение, распространенный ️️️Anya German (@anya_german)

Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук