Тренируем мышцы кора: упражнения для новичков

О том, что такое мышцы кора и как их правильно тренировать, сообщает спортсменка Анна Герман в своем Instagram.

Обратите внимание: 7 дней с ровной спиной: вызов для тех, кто хочет быть здоровым

Спортсменам необходимо тренировать мышцы, которые распределяют нагрузку / Фото Wodloft

Кор представляет собой комплекс нескольких мышц в средней части человеческого тела. Он расположен в районе таза и позвоночника. Фактически, кор отвечает за активность всего организма.

Кор стабилизирует тело и распределяет нагрузку между мышцами. Если мышцы кора неразвитые, можно получить травму или перегрузить конечности.

Новичкам рекомендуют прорабатывать мышцы кора постепенно. Начните с простых упражнений, но выполняйте их регулярно.

Отжимания помогают тренировать мышцы кора / Фото Goodlooker

Предлагаем комплекс из 4 упражнений для развития мышц кора и тазового дна:

1. Лежа на спине. Поднимите руки и ноги, согнутые в коленях, вверх. Попеременно опускайте одну ногу на землю, потом другую, не разгибайте их.

2. Лежа, руки раскинуты на 90 градусов от тела. Ноги подняты, согнуты в коленях. Плавно опускайте ноги на правый и левый бок поочередно.

3. Встаньте на колени. Одну ногу выпрямите в сторону, другая – стоит на полу. Руки выпрямите в стороны. Наклоняйтесь к полу со стороны согнутой ноги. Затем поменяйте сторону.

4. Станьте в боковую планку – рука стоит на локте, ноги вытянуты, нижнее колено помогает держать равновесие. Верхнюю руку вытяните вверх. Выполняйте скручивания – вытянутой рукой тянитесь к спине и возвращайте ее назад.

Все упражнения нужно выполнять 15 раз в каждую сторону.

Интересно: Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения

Видео, как тренировать мышцы кора новичкам, смотрите здесь: