О том, что такое мышцы кора и как их правильно тренировать, сообщает спортсменка Анна Герман в своем Instagram.
Обратите внимание: 7 дней с ровной спиной: вызов для тех, кто хочет быть здоровым
Спортсменам необходимо тренировать мышцы, которые распределяют нагрузку / Фото Wodloft
Кор представляет собой комплекс нескольких мышц в средней части человеческого тела. Он расположен в районе таза и позвоночника. Фактически, кор отвечает за активность всего организма.
Кор стабилизирует тело и распределяет нагрузку между мышцами. Если мышцы кора неразвитые, можно получить травму или перегрузить конечности.
Новичкам рекомендуют прорабатывать мышцы кора постепенно. Начните с простых упражнений, но выполняйте их регулярно.
Отжимания помогают тренировать мышцы кора / Фото Goodlooker
Предлагаем комплекс из 4 упражнений для развития мышц кора и тазового дна:
-
Лежа на спине. Поднимите руки и ноги, согнутые в коленях, вверх. Попеременно опускайте одну ногу на землю, потом другую, не разгибайте их.
-
Лежа, руки раскинуты на 90 градусов от тела. Ноги подняты, согнуты в коленях. Плавно опускайте ноги на правый и левый бок поочередно.
-
Встаньте на колени. Одну ногу выпрямите в сторону, другая – стоит на полу. Руки выпрямите в стороны. Наклоняйтесь к полу со стороны согнутой ноги. Затем поменяйте сторону.
-
Станьте в боковую планку – рука стоит на локте, ноги вытянуты, нижнее колено помогает держать равновесие. Верхнюю руку вытяните вверх. Выполняйте скручивания – вытянутой рукой тянитесь к спине и возвращайте ее назад.
Все упражнения нужно выполнять 15 раз в каждую сторону.
Интересно: Тренировка с гантелями дома: известный тренер показал действенные упражнения
Видео, как тренировать мышцы кора новичкам, смотрите здесь: