Правильное приседания отлично укрепляет мышцы бедер, ягодиц, пресса, квадрицепсов, спины и подколенные сухожилия. Плюс ко всему приседания отлично отражаются в балансе и координации. И тренер Кирилл Торос указал на типичные ошибки при выполнении упражнений такого типа.

И еще Боковые выпады: тренер показал, как правильно выполнять упражнение для тренировки ног и ягодиц

Отрывание пяток

Многие неравномерно распределяет вес по стопе и отрываю пятки от пола. Вам нужны кроссовки с хорошей подошвой, а профессионалы используют штангетки с каблуком. Вы же можете на первое время подложить что-то под пятки, чтобы нога стояла устойчивее. В идеале, когда вы присели, вы должны с легкостью пошевелить пальцами на ногах.

Заваливание колен внутрь

Для этой проблемы есть простое решение, просто надевайте резинку на ноги и теперь вам придется принудительно разводить колени в стороны.

Подкручивание таза

Эта проблема связана с тем, что у вас плохо растянута задняя поверхность бедра. Вывод отсюда прост – нужно тянуть заднюю поверхность бедра.

Читайте также Проработка спины в тренажерном зале: 3 простых упражнения – видео

Валка корпуса вперед

Тоже очень частая проблема, здесь для оттачивания техники лучше сначала приседать лицом к стене, это поможет понять механику движения.