Упражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажерном зале. Но стоит помнить, что лучше не совмещать работу над этими мышцами с проработкой других крупных мышечных групп, например, груди. Можно комбинировать с упражнениями на плечевой пояс (дельты) и пресс.

И еще Круговая тренировка в тренажерном зале: 5 упражнений на все тело, которые ускорят результат

Сет из трех упражнений для спины подготовил тренер Роман Смидюк.

Тренировка спины: 3 эффективные упражнения

  1. Подтягивания: 4 подхода по 8/10 повторений.
  2. Тяга 1 гантели в наклоне: 3 подхода по 10/12 повторений.
  3. Тяга гантелей лежа на скамье: 3 подхода по 18/20 повторений.

Читайте также Ягодичный мостик со штангой: тренер показал на видео, как выполнять упражнение правильно