Вправи для м'язів спини – важлива частина програми тренувань в тренажерному залі. Але варто памятати, що краще не поєднувати роботу над цими м'язами з пропрацюванням інших великих м'язових груп, наприклад, грудей. Можна комбінувати з вправами на плечовий пояс (дельти) і прес.

І ще Кругове тренування у тренажерному залі: 5 вправ на все тіло, які пришвидшать результат – відео

Сет з трьох вправ для спини підготував тренер Роман Смідюк.

Тренування спини: 3 ефективні вправи

  1. Підтягування: 4 підходи по 8/10 повторень.
  2. Тяга 1 гантелі в нахилі: 3 підходи по 10/12 повторень.
  3. Тяга гантелей лежачи на лаві: 3 підходи по 18/20 повторень.

Читайте також Сідничний місток зі штангою: тренер показав на відео, як виконувати вправу правильно