Сідничний місток – ідеальна вправа для того, щоб підтягнути сідниці, не перекачавши при цьому стегна. А якщо його виконувати на тренажері Сміта – це варіант, у якому у вас є можливість ускладнити вправу і зберегти навантаження для м'язів сідниць і задньої поверхні стегна.

І ще Як накачати прес у домашніх умовах: добірка 5 дієвих вправ – відео

Тренер Олексій Курзін показав, як безпечно виконувати сідничний місток без шкоди для здоров'я.

Сідничний місток: техніка виконання вправи

  1. Встановіть гриф у тренажері Сміта на висоті горизонтальної лави.
  2. Саму лаву потрібно розташувати так, щоб у вихідному положенні ваші лопатки були на спинці лави, а гриф – на рівні тазостегнових кісток.
  3. Розташуйтеся на лаві, стопи поставте на підлогу, гомілку перпендикулярно підлозі, ноги на рівні плечей або трохи ширше.
  4. Зніміть гриф з упорів, таз з грифом опустіть вниз, але не торкайтеся підлоги.
  5. Руками можете триматися за гриф.
  6. На видиху підніміть таз і штангу до паралелі тулуба і стегон з підлогою.
  7. Досягнувши верхньої точки амплітуди повільно опустіться у початкове положення.

Читайте також 4 ефективні вправи на плечі для дому та тренажерного залу: відео