Накачати прес в домашніх умовах – цілком реальне завдання (при наявності достатньої мотивації). У підсумку більшість ефективних вправ на м'язи живота не вимагають спеціального обладнання, а виконувати їх можна будь-де.

І ще 4 ефективні вправи на плечі для дому та тренажерного залу: відео

Тренерка Катя Качан підготувала комплекс з п'яти простих вправ, які підійдуть як новачкам, так й досвідченим спортсменам.

5 вправ для пресу

  • "Кранчі": 30 секунд;
  • Ножиці: 30 секунд;
  • Зворотня планка: 30 секунд;
  • "Човник": 30 секунд;
  • Динамічна планка: 30 секунд.

Читайте також Як правильно виконувати вправу велосипед на прес: відеоінструкція від тренера