Підкачані плечі – головна і незаперечна ознака спортивної фігури. Не випадково їм відводиться окремий день у програмі тренувань. Розкачати плечі можна навіть у домашніх умовах, якщо в розпорядженні є пара розбірних гантелей.
І ще Як правильно виконувати вправу велосипед на прес: відеоінструкція від тренера
Тренер Олексій Курзін показав добірку найкращих вправ для плечей з гантелями, які можна робити як у спортзалі, так й вдома.
4 вправи для плечей
- Жим гантелей стоячи: 12 повторень;
- Відведення руки в блоці: 12 повторень;
- Підйом рук в блоці перед собою: 12 повторень;
- Розведення рук в метелику: 12 повторень.
Читайте також Платформа BOSU: що це таке та як займатися на балансувальній півсфері