Велосипедні скручування – це комплексна вправа, якій під силу "одним махом" розвивати косі (більшою мірою) і прямі м'язи черевного пресу. Рух ніг у цьому варіанті імітує крутіння педалей велосипеда. І тренер Олексій Курзін нагадав про те, як все ж правильно качати кубики за допомогою цього тренування.

І ще Тренування для верхньої частини тіла: 7 вправ, які створять красивий рельєф

Велосипед: техніка виконання вправи для пресу

  1. Займіть вихідне горизонтальне положення лежачи на підлозі або на килимку.
  2. Простежте, щоб не було прогину у попереку, заведіть за голову руки з розведеними в сторони ліктями, а рівні (або трохи зігнуті в колінах) ноги підніміть над підлогою.
  3. На видиху зробіть діагональне скручування корпусу, одночасно підтягуючи до ліктя коліно протилежної ноги.
  4. У верхній позиції стегно піднятої ноги має розташовуватися перпендикулярно підлозі, а гомілка – паралельно їй.
  5. На вдиху зробіть зворотний рух корпусом, повертаючись до стартової позиції, і випрямляючи робочу ногу.
  6. Повторіть рух для протилежної сторони корпусу.

Читайте також 6 простих та ефективних вправ для струнких ніг: домашнє тренування – відео