Велосипедные скручивания – это комплексное упражнение, которому под силу "одним махом" развивать косые (в большей степени) и прямые мышцы брюшного пресса. Движение ног в этом варианте имитирует кручения педалей велосипеда. И тренер Алексей Курзин напомнил о том, как все же правильно качать кубики с помощью этой тренировки.

И еще Тренировка для верхней части тела: 7 упражнений, которые создадут красивый рельеф

Велосипед: техника выполнения упражнения для пресса

  1. Займите исходное горизонтальное положение лежа на полу или на коврике.
  2. Проследите, чтобы не было прогиба в пояснице, заведите руки за голову с разведенными в стороны локтями, а ровные (или чуть согнуты в коленях) ноги поднимите над полом.
  3. На выдохе сделайте диагональное скручивание корпуса, одновременно подтягивая к локтю колено противоположной ноги.
  4. В верхней позиции бедро поднятой ноги должно располагаться перпендикулярно полу, а голень – параллельно ему.
  5. На вдохе сделайте обратное движение корпусом, возвращаясь к стартовой позиции, и выпрямляя рабочую ногу.
  6. Повторите движение для противоположной стороны корпуса.

Читайте также 6 простых и эффективных упражнений для стройных ног: домашняя тренировка – видео