Ягодичный мостик – идеальное упражнение для того, чтобы подтянуть ягодицы, не перекачав при этом бедра. А если его выполнять на тренажере Смита – это вариант, в котором у вас есть возможность усложнить упражнение и сохранить нагрузки для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
И еще Как накачать пресс в домашних условиях: подборка 5 действенных упражнений – видео
И тренер Алексей Курзин показал, как безопасно выполнять ягодичный мостик без вреда для здоровья.
Ягодичный мостик: техника выполнения упражнения
- Установите гриф в тренажере Смита на высоте горизонтальной скамье.
- Саму скамейку нужно расположить так, чтобы в исходном положении ваши лопатки были на спинке скамьи, а гриф – на уровне тазобедренных костей.
- Расположитесь на скамье, стопы поставьте на пол, голень перпендикулярно полу, ноги на уровне плеч или чуть шире.
- Снимите гриф с упоров, таз с грифом опустите вниз, но не касайтесь пола.
- Руками можно держаться за гриф.
- На выдохе поднимите таз и штангу до параллели туловища и бедер с полом.
- Достигнув верхней точки амплитуды медленно опуститесь в исходное положение.
Читайте также 4 эффективные упражнения на плечи для дома и тренажерного зала: видео