Ягодичный мостик – идеальное упражнение для того, чтобы подтянуть ягодицы, не перекачав при этом бедра. А если его выполнять на тренажере Смита – это вариант, в котором у вас есть возможность усложнить упражнение и сохранить нагрузки для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

И еще Как накачать пресс в домашних условиях: подборка 5 действенных упражнений – видео

И тренер Алексей Курзин показал, как безопасно выполнять ягодичный мостик без вреда для здоровья.

Ягодичный мостик: техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в тренажере Смита на высоте горизонтальной скамье.
  2. Саму скамейку нужно расположить так, чтобы в исходном положении ваши лопатки были на спинке скамьи, а гриф – на уровне тазобедренных костей.
  3. Расположитесь на скамье, стопы поставьте на пол, голень перпендикулярно полу, ноги на уровне плеч или чуть шире.
  4. Снимите гриф с упоров, таз с грифом опустите вниз, но не касайтесь пола.
  5. Руками можно держаться за гриф.
  6. На выдохе поднимите таз и штангу до параллели туловища и бедер с полом.
  7. Достигнув верхней точки амплитуды медленно опуститесь в исходное положение.

Читайте также 4 эффективные упражнения на плечи для дома и тренажерного зала: видео