Как пишет тренер Алексей Курзин, выпады в сторону – упражнение широкого диапазона нагрузки, прорабатывающие мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное влияние. Речь идет о прямой мышце живота, поясничные, приводящие мышцы ног, малые и средние ягодичные мышцы. Кроме этого, Курзин подробно описал, как правильно делать такие выпады.

И еще Проработка спины в тренажерном зале: 3 простых упражнения – видео

Боковые выпады: техника исполнения

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер.
  2. Руки в стороны или перед грудью.
  3. Отставьте правую ногу далеко в сторону и перенесите вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене, одновременно наклоняясь вперед и отводя таз назад. Левую ногу выпрямите.
  4. На выдохе вернитесь в стойку и затем сделайте выпад влево.

Читайте также Ягодичный мостик со штангой: тренер показал на видео, как выполнять упражнение правильно