Як пише тренер Олексій Курзін, випади у бік – вправа широкого діапазону навантаження, яка проробляє м'язи, на які інші вправи надають мінімальний вплив. Йдеться про прямий м'яз живота, поперекові, що приводять м'язи ніг, малі й середні м'язи сідниць. Крім цього, Курзін детально описав, як правильно робити такі випади.

І ще Пропрацювання спини у тренажерному залі: 3 прості вправи – відео

Бічні випади: техніка виконання

  1. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині стегон.
  2. Руки на боки або перед грудьми.
  3. Відставте праву ногу далеко вбік і перенесіть вагу тіла на праву ногу, згинаючи її в коліні, одночасно нахиляючись вперед і відводячи таз назад. Ліву ногу розпряміть.
  4. На видиху поверніться в стійку і потім зробіть випад вліво.

Читайте також Сідничний місток зі штангою: тренер показав на відео, як виконувати вправу правильно