Ожидаемо, что в послепраздничный период у сторонников правильного питания наступят разгрузочные дни. И специально для тех, кто чувствует вину за каждый лишний кусок шашлыка или десерта, нутрициолог Надежда Пахирко рассказала, действительно ли эффективно весь день "сидеть" только на кефире или гречке.
И еще Как есть шашлыки без вреда для фигуры: эти советы позволят пикникам не сказаться на талии
Миф 1. Организму необходимо отдохнуть от тяжелой пищи, ему нужно очиститься от шлаков и токсинов, которые накапливаются.
Правда. Наш организм самоочищается. Круглосуточно в режиме нон-стоп организм обезвреживает и выводит продукты распада. Главное – не мешать ему, не нарушать естественный ход процессов. Если вы пьете достаточное количество воды, следите за своим питанием, то все отходы покинут ваши клетки естественным способом, говорит Пахирко.
Миф 2. Я скину 2 – 3 килограмма за 1 разгрузочный день. Я быстро похудею.
Правда. По словам нутрициолога, чтобы сбросить 2 килограмма жира, вам нужно создать дефицит в 1800 килокалорий (то есть съесть на 1800 килокалорий меньше, чем предполагалось). А это невозможно, учитывая, что дневная калорийность, скорее всего, не превышает эту цифру.
Читайте также Провоцируют набор веса: названы 6 ошибок худеющих
Миф 3. Все, что сбросишь во время разгрузочных дней, назад не возвращается.
Правда. День, проведенный на гречке или кефире, вызовет нехватку энергии для обеспечения жизненно важных функций и ваш организм "включит" режим спасения. Он будет делать запасы на случай нового стресса. Вас снова ждет переедания, возвращение и набор дополнительного веса.