Приседания

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Втяните живот и напрягите мышцы. Сгибайте ноги в коленях и приседайте, плавно выталкивая ягодицы назад. Присев на 90 градусов, задержитесь на несколько секунд в таком положении и держите ягодицы напряжены, после чего медленно поднимайтесь.

И еще Как убрать пивной живот: назван самый действенный способ


Приседания / Фото experiencelife

Боковые планки

Опуститесь на все четыре конечности, затем постарайтесь повернуться на бок, упираясь в пол рукой и ногой и создав между ними своеобразную дугу. Другие конечности поднимите вверх. Плечо должно быть выше локтя. Удерживайте эту позицию около минуты, чувствуя напряжения в туловище, а затем меняйте сторону.


Боковая планка / Фото coachmag

Мостик

Ложитесь на спину, поставьте ноги ступнями на пол и, сгибая колени, поднимайте спину вверх, не отрывая головы и шеи. Напрягите корпус и тяните ноги вверх, чтобы создать мостик. Сжимаете ягодицы и удерживайте плечи на полу в течение нескольких секунд.


Мостик / Фото sworkit

Читайте также ТОП-4 законные причины пропустить тренировку

Поза альпиниста

Лягте на пол, как перед отжиманиями. Затем по очереди начинайте сгибать ноги в коленях подтягивая их к груди. Старайтесь подтягивать колено к противоположному от него плечу, то есть вперед и в сторону. Несколько раз повторяйте упражнение.


Поза альпиниста / Фото totalworkout.fitness