Приседания
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Втяните живот и напрягите мышцы. Сгибайте ноги в коленях и приседайте, плавно выталкивая ягодицы назад. Присев на 90 градусов, задержитесь на несколько секунд в таком положении и держите ягодицы напряжены, после чего медленно поднимайтесь.
И еще Как убрать пивной живот: назван самый действенный способ
Приседания / Фото experiencelife
Боковые планки
Опуститесь на все четыре конечности, затем постарайтесь повернуться на бок, упираясь в пол рукой и ногой и создав между ними своеобразную дугу. Другие конечности поднимите вверх. Плечо должно быть выше локтя. Удерживайте эту позицию около минуты, чувствуя напряжения в туловище, а затем меняйте сторону.
Боковая планка / Фото coachmag
Мостик
Ложитесь на спину, поставьте ноги ступнями на пол и, сгибая колени, поднимайте спину вверх, не отрывая головы и шеи. Напрягите корпус и тяните ноги вверх, чтобы создать мостик. Сжимаете ягодицы и удерживайте плечи на полу в течение нескольких секунд.
Мостик / Фото sworkit
Читайте также ТОП-4 законные причины пропустить тренировку
Поза альпиниста
Лягте на пол, как перед отжиманиями. Затем по очереди начинайте сгибать ноги в коленях подтягивая их к груди. Старайтесь подтягивать колено к противоположному от него плечу, то есть вперед и в сторону. Несколько раз повторяйте упражнение.
Поза альпиниста / Фото totalworkout.fitness
