Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело

Какие упражнения выполнять на все тело, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Упругие ягодицы – это реально: мастер спорта показала эффективный метод

Из чего состоит тренировка

В комплексе – 9 упражнений. Все они выполняются в один подход без отдыха (одно за другим). После крайнего упражнения – 2-3 минуты отдыха и начинаем новый круг. Всего делаем 4 круга.

Тренировка круговая, поэтому все упражнения делаются в один подход / Фото fonstola

Интересно Как ничего не делать и худеть: фитнес-эксперт показала лучший способ

Какие упражнения выполнять

• Приседания с подьемом колена и ударом рукой по диагонали – 20 приседаний.
• Выпады назад поочередно каждой ногой с отведением рук в стороны – 30 выпадов.
• Тяга, жим руками – 10 раз.
• Отжимания с колен с подъемом руки вперед – 20 раз.
• Прыжки в планке – 40 повторений.
• Поворот корпуса в планке – 15 раз на каждую сторону.
• Тяга гантелей к поясу и шаг ногами назад / вперед – 10 повторений.
• Скручивания "жабка" – 20 раз.
• Бег в планке – 40 раз.

Смотрите на видео, как правильно выполнять упражнения: