• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело

6 января 2021 , 17:22 - Читати новину українською
Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело
Как стать стройной и подтянутой: мощная тренировка на все тело / luxtopfit

Во время карантинных ограничений из-за пандемии коронавирусной инфекции COVID-19, важно не забросить тренировки.

Какие упражнения выполнять на все тело, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Упругие ягодицы – это реально: мастер спорта показала эффективный метод

Из чего состоит тренировка

В комплексе – 9 упражнений. Все они выполняются в один подход без отдыха (одно за другим). После крайнего упражнения – 2-3 минуты отдыха и начинаем новый круг. Всего делаем 4 круга.

Тренировка круговая, поэтому все упражнения делаются в один подход / Фото fonstola

Интересно Как ничего не делать и худеть: фитнес-эксперт показала лучший способ

Какие упражнения выполнять

  • Приседания с подьемом колена и ударом рукой по диагонали – 20 приседаний.
  • Выпады назад поочередно каждой ногой с отведением рук в стороны – 30 выпадов.
  • Тяга, жим руками – 10 раз.
  • Отжимания с колен с подъемом руки вперед – 20 раз.
  • Прыжки в планке – 40 повторений.
  • Поворот корпуса в планке – 15 раз на каждую сторону.
  • Тяга гантелей к поясу и шаг ногами назад / вперед – 10 повторений.
  • Скручивания "жабка" – 20 раз.
  • Бег в планке – 40 раз.

Смотрите на видео, как правильно выполнять упражнения:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)

Автор: Наталия Бережная
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел
      14 апреля , 21:30

      Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога
      14 апреля , 15:49

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения
      14 апреля , 13:07

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

    Последние Новости
    • Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

      Спорт после COVID-19: что должны знать те, кто переболел

      21:30
    • Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      Можно готовить в пост: 2 полезных рецепта от нутрициолога

      15:49
    • Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      Красивая и здоровая спина: чемпионка Украины показала 3 упражнения

      13:07
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук