Які вправи виконувати на все тіло, показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова в своєму Instagram.
Читайте Пружні сідниці – це реально: майстриня спорту показала ефективний метод
З чого складається тренування
У комплексі – 9 вправ. Всі вони виконуються в один підхід без відпочинку (одна за іншою). Після крайньої вправи – 3 хвилини відпочинку і починаємо нове коло. Всього робимо 4 кола.
Тренування кругове, тому всі вправи виконуються в один підхід / Фото fonstola
Цікаво Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб
Які вправи виконувати
- Присідання з підйомом коліна і ударом рукою по діагоналі – 20 присідань.
- Випади назад по черзі кожною ногою з відведенням рук в сторони – 30 випадів.
- Тяга, жим руками – 10 разів.
- Віджимання з колін з підйомом руки вперед – 20 разів.
- Стрибки в планці – 40 повторень.
- Поворот корпусу в планці – 15 разів на кожну сторону.
- Тяга гантелей до поясу і крок ногами назад / вперед – 10 повторень.
- Скручування "жабка" – 20 разів.
- Біг у планці – 40 разів.