Як стати стрункою і підтягнутою: потужне тренування на все тіло

Які вправи виконувати на все тіло, показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова в своєму Instagram.

Читайте Пружні сідниці – це реально: майстриня спорту показала ефективний метод

З чого складається тренування

У комплексі – 9 вправ. Всі вони виконуються в один підхід без відпочинку (одна за іншою). Після крайньої вправи – 3 хвилини відпочинку і починаємо нове коло. Всього робимо 4 кола.

Тренування кругове, тому всі вправи виконуються в один підхід / Фото fonstola

Цікаво Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб

Які вправи виконувати

• Присідання з підйомом коліна і ударом рукою по діагоналі – 20 присідань.
• Випади назад по черзі кожною ногою з відведенням рук в сторони – 30 випадів.
• Тяга, жим руками – 10 разів.
• Віджимання з колін з підйомом руки вперед – 20 разів.
• Стрибки в планці – 40 повторень.
• Поворот корпусу в планці – 15 разів на кожну сторону.
• Тяга гантелей до поясу і крок ногами назад / вперед – 10 повторень.
• Скручування "жабка" – 20 разів.
• Біг у планці – 40 разів.

Дивіться на відео, як правильно виконувати вправи: