Как стать счастливым с помощью еды: названы продукты для настроения

Какую пищу следует есть, когда и в каком количестве рассказали диетологи из samoylenko_diet в Instagram.

Читайте Какие овощи мешают похудеть: названы "враги" идеальной фигуры

Наши органы пищеварения, а именно кишечник — влияют на наше настроение и отвечают за иммунитет в целом. Стресс влияет на пищевое поведение, многим хочется больше сладкого и калорийного. Чтобы не было скачков веса, нужно научиться балансировать энергию, – отметили диетологи.

По их словам, для баланса энергии помогут:

• витамины группы В, витамин С и D;
• цинк, йод, селен, калий, магний;
• Омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы.

Омега-3 улучшает работу мозга и содержит аминокислоту триптофан. Как следствие — вырабатывается серотонин, – пояснили медики.

Какие продукты делают человека счастливее

• Рыба и морепродукты. Эти продукты должны быть основным приемом пищи (по 100-150 г в день).
• Шоколад – самый известный способ борьбы с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Шоколад можно есть до 15:00, но не более 30 г в день. Важно: процент какао должен быть не менее 75%.
• Фрукты и овощи позволяют создать питательную флору для кишечника. Они содержат витамины группы В, микроэлементы и клетчатку.

• Орехи (за исключением арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега-3 и железо и также подходят для перекуса.
• Кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для комфорта кишечника. Рекомендуется употреблять 200-250 мл во второй половине дня и не совмещать с фруктами.
• Цельнозерновые крупы способствуют метаболизму. Их нужно есть до 15:00.

Интересно Как стресс влияет на вес: понятный ответ диетологов

• Мясо и субпродукты положительно влияют на настроение и иммунитет, так как содержат железо. Красные сорта мяса рекомендуется есть в обед с овощами. Белое мясо можно и на ужин.
• Бобовые не только позволяют контролировать уровень сахара, но и повышают уровень гормона счастья.
• Вода положительно влияет на эмоции человека и помогает снизить вес. Пить нужно за полчаса до еды и через час после.

Если в течение дня вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, то через короткий промежуток времени будете чувствовать себя более счастливыми и здоровыми, – резюмировали диетологи.