Яку їжу слід їсти, коли і в якій кількості розповіли дієтологи з samoylenko_diet в Instagram.
Читайте Які овочі заважають схуднути: названі "вороги" ідеальної фігури
Наші органи травлення, а саме кишечник – впливають на наш настрій і відповідають за імунітет в цілому. Стрес впливає на харчову поведінку, багатьом хочеться більше солодкого і калорійного. Щоб не було стрибків ваги, потрібно навчитися балансувати енергію, – відзначили дієтологи.
За їх словами, для балансу енергії допоможуть:
- вітаміни групи В, вітамін С і D;
- цинк, йод, селен, калій, магній;
- Омега-3, які містяться в жирних сортах риби.
Омега-3 покращує роботу мозку і містить амінокислоту триптофан. Як наслідок – виробляється серотонін, – пояснили медики.
Які продукти роблять людину щасливішою
- Риба та морепродукти. Ці продукти повинні бути основним прийомом їжі (по 100-150 г в день).
- Шоколад – найвідоміший спосіб боротьби з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу). Шоколад можна їсти до 15:00, але не більше 30 г на день. Важливо: відсоток какао повинен бути не менше 75%.
- Фрукти і овочі дозволяють створити сприятливу флору для кишечника. Вони містять вітаміни групи В, мікроелементи і клітковину.
- Горіхи (за винятком арахісу і кешью), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо і також підходять для перекусу.
- Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт) потрібні для комфорту кишечника. Рекомендується вживати 200-250 мл у другій половині дня і не поєднувати з фруктами.
- Цільнозернові крупи сприяють метаболізму. Їх потрібно їсти до 15:00.
Цікаво Як стрес впливає на вагу: зрозуміла відповідь дієтологів
- М'ясо та субпродукти позитивно впливають на настрій і імунітет, оскільки містять залізо. Червоні сорти м'яса рекомендується їсти в обід з овочами. Біле м'ясо можна і на вечерю.
- Бобові не тільки дозволяють контролювати рівень цукру, а й підвищують рівень гормону щастя.
Вода позитивно впливає на емоції людини і допомагає знизити вагу. Пити потрібно за півгодини до їжі і через годину після.
Якщо протягом дня ви будете додавати ці продукти у свій раціон, то через короткий проміжок часу будете почувати себе більш щасливими і здоровими, – резюмували дієтологи.