Украинский фитнес-тренер Катя Качан проводит бесплатные онлайн-тренировки в своем блоге в Instagram. Какие упражнения она предлагает – далее.

Интересно Стеснялась своего тела, а стала бодибилдером: невероятная история девушки с витилиго


Тренировка в домашних условиях / Фото luxtopfit.com

Тренировка вмещает 6 упражнений. Каждое из них выполняйте 45 секунд. Отдых между упражнениями – 15 секунд.

Делайте упражнения по кругу. Всего нужно сделать 3 круга с перерывами 1-2 минуты.

Прыжки с задиранием ног

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите в замок за спиной. Прыгайте поочередно одной и другой ногой. Забрасывайте ноги назад и старайтесь коснуться ступнями рук.

Выпады назад


Делайте выпады медленно, не спеша / Фото Fitbreak

Делайте выпады назад сначала правой ногой, через 45 секунд – левой ногой.

"Прогулка на руках"

Начальная позиция – стоя. Наклонитесь, коснитесь руками пола. "Идите" руками по коврику, пока не станете в планку. Так же возвращайтесь к исходной позиции.

Лыжник с шагом назад

Станьте, немного наклоните корпус вперед. Делайте движения, похожие на движения лыжника. Отводите назад руки и одну ногу поочередно.


Эта тренировка помогает прокачать все мышцы / Фото Strong-life

Обратная планка

Поставьте ступни и кисти на пол. В начальной позиции корпус расположен на полу. Поднимайте свое тело, пока оно не станет параллельным полу. Далее опускайте вниз.

Отжимания с колен

Выполняйте стандартные отжимания. Но ноги согните в коленях и поставьте накрест. Такие отжимания выполнять проще.

Интересно Как уменьшить живот на 2 см за 10 минут без тренировок: видео крутого приема

Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь: