Тренування FullBody вдома: змусь своє тіло напружитися, а м'язи пекти

13 січня 2021 , 11:48 - Читать новость на русском

Спорт і локдаун: онлайн-тренування вдома на все тіло з відео

Тренування на все тіло з відео / Good House

Якщо ви давно хотіли спробувати тренуватися вдома – ці вправи від української тренерки допоможуть розпочати. Під час локдауну у багатьох людей з'явилася змога присвятити час собі. Тренуйтеся онлайн вдома і скоро побачите результат.

Українська фітнес-тренерка Катя Качан проводить безкоштовні онлайн-тренування у своєму блозі в Instagram. Які вправи вона пропонує – далі.

Цікаво Соромилася свого тіла, а стала бодибілдеркою: неймовірна історія блогерки з вітиліго

Тренування в домашніх умовах / Фото luxtopfit.com

Тренування вміщує 6 вправ. Кожну з них виконуйте 45 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд.

Робіть вправи по колу. Усього потрібно зробити 3 кола з перервами 1-2 хвилини.

Стрибки із задиранням ніг

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Руки складіть в замок за спиною. Стрибайте почергово однією та другою ногою. Закидуйте ноги назад і намагайтеся торкнутися ступнями до рук.

Випади назад

Робіть випади повільно, не поспішаючи / Фото Fitbreak

Робіть випади назад спершу правою ногою, через 45 секунд – лівою ногою.

"Прогулянка на руках"

Початкова позиція – стоячи. Нахиліться, торкніться руками підлоги. "Йдіть" руками по килимку, поки не станете в планку. Так само повертайтеся до початкової позиції.

Лижник з кроком назад

Станьте, трохи нахиліть корпус вперед. Робіть рухи, схожі на рухи лижника. Відводьте назад руки та одну ногу почергово.

Це тренування допомагає прокачати усі м'язи / Фото Strong-life

Зворотня планка

Поставте ступні й кисті на підлогу. У початковій позиції корпус розташований на підлозі. Підіймайте своє тіло, поки воно не стане паралельним підлозі. Далі опускайте донизу.