Українська фітнес-тренерка Катя Качан проводить безкоштовні онлайн-тренування у своєму блозі в Instagram. Які вправи вона пропонує – далі.

Цікаво Соромилася свого тіла, а стала бодибілдеркою: неймовірна історія блогерки з вітиліго

Тренування в домашніх умовах
Тренування в домашніх умовах / Фото luxtopfit.com

Тренування вміщує 6 вправ. Кожну з них виконуйте 45 секунд. Відпочинок між вправами – 15 секунд.

Робіть вправи по колу. Усього потрібно зробити 3 кола з перервами 1-2 хвилини.

Стрибки із задиранням ніг

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Руки складіть в замок за спиною. Стрибайте почергово однією та другою ногою. Закидуйте ноги назад і намагайтеся торкнутися ступнями до рук.

Випади назад

Робіть випади повільно, не поспішаючи
Робіть випади повільно, не поспішаючи / Фото Fitbreak

Робіть випади назад спершу правою ногою, через 45 секунд – лівою ногою.

"Прогулянка на руках"

Початкова позиція – стоячи. Нахиліться, торкніться руками підлоги. "Йдіть" руками по килимку, поки не станете в планку. Так само повертайтеся до початкової позиції.

Лижник з кроком назад

Станьте, трохи нахиліть корпус вперед. Робіть рухи, схожі на рухи лижника. Відводьте назад руки та одну ногу почергово.

Це тренування допомагає прокачати усі м'язи
Це тренування допомагає прокачати усі м'язи / Фото Strong-life

Зворотня планка

Поставте ступні й кисті на підлогу. У початковій позиції корпус розташований на підлозі. Підіймайте своє тіло, поки воно не стане паралельним підлозі. Далі опускайте донизу.

Віджимання з колін

Виконуйте стандартні віджимання. Але ноги зігніть в колінах і поставте навхрест. Такі віджимання виконувати простіше.

Цікаво Як зменшити живіт на 2 см на 10 хвилин без тренувань: відео крутого прийому

Відео, як виконувати вправи, дивіться тут: