Как составить эффективный план тренировки: названы ключевые моменты

Какие варианты возможны, рассказала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.

Читайте Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала экспресс-тренировку

Как построить план тренировки

• 3 тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница).
• 4 тренировки в неделю (через день).
• 4 тренировки в неделю (два через 1).
• 5 тренировок: 2 дня работы / день отдыха / 2 дня работы (силовые тренировки) / 1 день кардио / день отдыха.

По ее словам, второй и третий – оптимальные варианты.

От четкого плана тренировки зависит результат / Фото republika

Интересно Ягодицы будут гореть: 8 эффективных упражнений

Важные нюансы

• Не существует одной идеальной тренировки – этот момент индивидуальный, поэтому нужно ориентироваться на собственные ощущения.
• Чтобы получить рельеф на животе, недостаточно качать пресс, необходимо соблюдат режим в питании
• Для того чтобы увеличить объем ягодиц, не нужно качать их ежедневно. 

Помните, мышцы растут во время отдыха. Не тренируйте ягодицы больше, чем два раза в неделю. Без восстановления у вас не будет прогресса, – пояснила Кононова.

• Независимо от того, что вы хотите подкачать, помните, что работать нужно над всем телом – важны красивые пропорции, а не какое-то определенное место.

Распределить тренировки можно по-разному, например:

1. понедельник – ягодицы, среда – плечи, пятница – бедра (квадрицепсы), воскресенье – спина;
2. выполнять тренировки на все тело (такой вариант подходит и для новичков).

Результат вы получите только в том случае, если будете придерживаться рассчитанных под ваши цели КБЖУ, и если ваши тренировки будут на регулярной основе, – резюмировала Кононова.