Похудеть можно с помощью нескольких способов, рассказала диетолог Татьяна Лакуста в своем Instagram.
Советы по снижению веса
1. Белковый завтрак
Сытный завтрак с достаточным количеством белка, растительных волокон контролируют ваш аппетит и помогают привести в норму пищевое поведение, не дают заниматься "поиском еды" между приемами пищи, – отметила Лакуста.
Она пояснила, что отличным завтраком могут быть омлеты с овощами; хумус, жирная рыба с хлебцами и овощной нарезкой.
2. Сладкие напитки
Исключите из рациона разнообразные соки, смузи, какао, лате, йогурты и пр. – от них растет уровень гликемии в крови. Заменить все эти напитки можно обычной водой. Также допускается лимон и мята.
3. Вода
Из-за высокой занятости мы разучились чувствовать жажду и часто путаем ее с голодом. Пейте больше воды, не заменяйте ее чаем или кофе.
4. Цельная еда
Рецепторы человека всегда хотят более насыщенных вкусов, которые дает еда с усилителями вкуса или сахаров. Старайтесь избегать пищевого "мусора". Рацион на 90% должен состоять из простой еды, которую не переработал человек.
5. Разделите удовольствие / стресс / эмоции и прием пищи
Еда приносит удовольствие – это нормально, так должно быть, но если постоянно компенсировать развлечения, сон, эмоции, стресс едой – то вы всегда вернетесь к исходным позициям, – уточнила Татьяна Лакуста.
6. Сон
Согласно результатам исследований, плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения. В частности, нарушения сна связано с 89% увеличения риска ожирения у детей и 55% среди взрослых.
7. Мотивация
Всегда задавайте себе вопрос: зачем я все это делаю? Для того чтобы вы смогли похудеть. нужно понимать, зачем это нужно, какой стимул у вас есть. При правильной мотивации результат наступит скорее.