Схуднути можна за допомогою кількох способів, розповіла дієтологиня Тетяна Лакуста у своєму Instagram.
Читайте Як не набрати зайву вагу взимку: 4 поради від чемпіонки
Поради щодо зниження ваги
1. Білковий сніданок
Ситний сніданок з достатньою кількістю білка, рослинних волокон контролюють ваш апетит і допомагають привести в норму харчову поведінку, не дають займатися "пошуком їжі" між прийомами їжі, – зазначила Лакуста.
Вона пояснила, що відмінним сніданком можуть бути омлети з овочами; хумус, жирна риба з хлібцями і овочевий нарізкою.
2. Солодкі напої
Виключіть з раціону різноманітні соки, смузі, какао, лате, йогурти та ін. – від них зростає рівень глікемії у крові. Замінити всі ці напої можна звичайною водою. Також допускається лимон і м'ята.
3. Вода
Через надмірну заклопотаність ми розучилися відчувати спрагу і часто плутаємо її з голодом. Пийте більше води, не замінюйте її чаєм або кавою.
4. Цілісна їжа
Рецептори людини завжди хочуть більше насичених смаків, які дає їжа з підсилювачами смаку або цукрів. Намагайтеся уникати харчового "сміття". Раціон на 90% повинен складатися з простої їжі,, яку не переробила людина.
5. Розділіть задоволення / стрес / емоції і прийом їжі
Їжа приносить задоволення – це нормально, так повинно бути, але якщо постійно компенсувати розваги, сон, емоції, стрес їжею – то ви завжди повернетеся до вихідних позицій, – уточнила Тетяна Лакуста.
6. Сон
Згідно з результатами досліджень, поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику ожиріння. Зокрема, порушення сну пов'язано з 89% збільшення ризику ожиріння у дітей і 55% серед дорослих.
7. Мотивація
Завжди ставте собі запитання: навіщо я все це роблю? Для того щоб ви змогли схуднути. потрібно розуміти, навіщо це потрібно, який стимул у вас є. При правильній мотивації результат настане швидше.