• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Шпаргалка зі схуднення: дієтологиня дала 7 порад, як знизити вагу

13 грудня 2020 , 23:52 - Читать новость на русском
Шпаргалка зі схуднення: дієтологиня назвала 7 способів знизити вагу
Шпаргалка зі схуднення: дієтологиня назвала 7 способів знизити вагу / bigpicture

Десятки тисяч жінок у світі мріють позбутися зайвої ваги, але не всі знають, як можна правильно дійти до мети.

Схуднути можна за допомогою кількох способів, розповіла дієтологиня Тетяна Лакуста у своєму Instagram.

Читайте Як не набрати зайву вагу взимку: 4 поради від чемпіонки

Поради щодо зниження ваги

1. Білковий сніданок

Ситний сніданок з достатньою кількістю білка, рослинних волокон контролюють ваш апетит і допомагають привести в норму харчову поведінку, не дають займатися "пошуком їжі" між прийомами їжі, – зазначила Лакуста.

Вона пояснила, що відмінним сніданком можуть бути омлети з овочами; хумус, жирна риба з хлібцями і овочевий нарізкою.

2. Солодкі напої

Виключіть з раціону різноманітні соки, смузі, какао, лате, йогурти та ін. – від них зростає рівень глікемії у крові. Замінити всі ці напої можна звичайною водою. Також допускається лимон і м'ята.

3. Вода

Через надмірну заклопотаність ми розучилися відчувати спрагу і часто плутаємо її з голодом. Пийте більше води, не замінюйте її чаєм або кавою.

4. Цілісна їжа

Рецептори людини завжди хочуть більше насичених смаків, які дає їжа з підсилювачами смаку або цукрів. Намагайтеся уникати харчового "сміття". Раціон на 90% повинен складатися з простої їжі,, яку не переробила людина.

Цікаво Почніть їсти: фітнес-експертка розповіла, що допоможе прибрати живіт

5. Розділіть задоволення / стрес / емоції і прийом їжі

Їжа приносить задоволення – це нормально, так повинно бути, але якщо постійно компенсувати розваги, сон, емоції, стрес їжею – то ви завжди повернетеся до вихідних позицій, – уточнила Тетяна Лакуста.

6. Сон

Згідно з результатами досліджень, поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику ожиріння. Зокрема, порушення сну пов'язано з 89% збільшення ризику ожиріння у дітей і 55% серед дорослих.

7. Мотивація

Завжди ставте собі запитання: навіщо я все це роблю? Для того щоб ви змогли схуднути. потрібно розуміти, навіщо це потрібно, який стимул у вас є. При правильній мотивації результат настане швидше.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог Татьяна Лакуста (@dr.lakusta)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січня , 10:15
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      Як схуднути після 40 років: 6 корисних порад
      19 січня , 21:22
      Цікаво
    • Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      Продукти, які нас зігрівають в холодну пору року
      19 січ , 10:15
    • Безпечні вправи при хворій спині: відео, як їх правильно виконувати
      Безпечні вправи при хворій спині: відео, як їх правильно виконувати
      21 січ , 20:03
    • М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      21 січ , 18:03
    • Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      21 січ , 13:07
     
    Новини
    • 20:03
      Безпечні вправи при хворій спині: відео, як їх правильно виконувати
      20:03
    • 18:03
      М'язи, про які не говорять тренери: чому їх важливо знати
      18:03
    • 13:07
      Схуднення взимку: чому потрібно тренуватися на вулиці
      13:07
    • 10:01
      Що їсти, щоб не хотілося солодкого: ТОП-9 продуктів
      10:01
    • 20 січня
    • 19:41
      Швидка зарядка для офісних працівників: розминка для шиї
      19:41
    • 16:11
      Ці продукти тільки прикидаються корисними: що шкодить схудненню
      16:11
    • 15:12
      Як тренуватися з хворою спиною: важливі пункти, які не можна ігнорувати
      15:12
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук