О том, как сделать ноги стройными, сообщает блог Fitness4life в своем Instagram.

Для ног: Враги целлюлита: как тренироваться и есть, чтобы избавиться апельсиновой корки

Во время выполнения упражнений активно работает таз
Во время выполнения упражнений активно работает таз / Фото Listtopa

Эти упражнения нужно выполнять поочередно обеими ногами. Старайтесь делать по 12-15 повторов каждой ногой. Эту тренировку лучше выполнять "по кругу" – повторяйте комплекс 4-5 раз.

Упражнения для ног нужно выполнять:

  1. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Одну ногу поднимите вверх и выпрямите. Поднимайте таз и одновременно направляйте ногу вперед.

  2. Оставайтесь в начальной позиции. Ногу, которая поднята вверх, согните в колене. Толкайте ее вперед и одновременно выпрямляйте. Поднимайте таз, помогая себе.

  3. Так же лежа. Одну ногу согните в колене, стопу другой ноги положите на колено первой. Поднимайте таз с зафиксированными ногами.

  4. Лежа, ноги согните и сведите вместе, таз поднят в начальной позиции. Разводите колени и старайтесь положить их на пол.

  5. Такая же начальная позиция: ноги согнуты в коленях, таз приподнят. Поднимите одну прямую ногу вверх. Делайте ней круговые движения за и против часовой стрелки.

  6. Остаемся в начальной позиции с предыдущего упражнения. Одну ногу выпрямляем и ставим под углом 45 градусов к земле. Отводим ее в сторону и возвращаем на предыдущую позицию.

Ноги будут напрягаться очень сильно
Ноги будут напрягаться очень сильно / Фото Ok-magazine

Видеоинструкцию для выполнения упражнений смотрите здесь: