Про те, як зробити ноги стрункими, повідомляє блог Fitness4life у своєму Instagram.
Для ніг: Вороги целюліту: як тренуватися і що їсти, щоб позбутися апельсинової кірки
Під час виконання вправ активно працює таз / Фото Listtopa
Ці вправи потрібно виконувати почергово обома ногами. Старайтеся робити по 12-15 повторів кожною ногою. Це тренування найкраще виконувати "по колу" – повторюйте комплекс 4-5 разів.
Які вправи для ніг потрібно виконувати:
-
Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Одну ногу підніміть вгору й випряміть. Підіймайте таз і одночасно направляйте ногу вперед.
-
Залишайтеся у початковій позиції. Ногу, що піднята догори, зігніть в коліні. Штовхайте її вперед і одночасно випрямляйте. Підіймайте таз, допомагаючи собі.
-
Так само лежачи. Одну ногу зігніть в коліні, стопу другої ноги покладіть на коліно першої. Підіймайте таз із зафіксованими ногами.
-
Лежачи, ноги зігніть і зведіть разом, таз піднятий у початковій позиції. Розводьте коліна і намагайтеся покласти їх на підлогу.
-
Така ж початкова позиція: ноги зігнуті в колінах, таз піднятий. Підведіть одну пряму ногу в гору. Робіть нею кругові рухи за та проти годинникової стрілки.
-
Залишаємося в початковій позиції з попередньої вправи. Одну ногу випрямляємо і ставимо під кутом 45 градусів до землі. Відводимо її вбік і повертаємо на попередню позицію.
Ноги будуть напружуватися дуже сильно / Фото Ok-magazine
Для пресу: Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ
Відеоінструкцію для виконання вправ дивіться тут: