• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Змусить вас страждати: потужне тренування для струнких ніг

26 листопада 2020 , 14:13 - Читать новость на русском
Вправи для струнких ніг
Вправи для струнких ніг / Fitnavigator

Якщо регулярно виконувати цей комплекс, м'язи стануть рельєфними. Вправи сприяють схудненню ніг. Під час виконання комплексу також працюють сідниці, прес і підтягується живіт.

Про те, як зробити ноги стрункими, повідомляє блог Fitness4life у своєму Instagram.

Для ніг: Вороги целюліту: як тренуватися і що їсти, щоб позбутися апельсинової кірки

Під час виконання вправ активно працює таз
Під час виконання вправ активно працює таз / Фото Listtopa

Ці вправи потрібно виконувати почергово обома ногами. Старайтеся робити по 12-15 повторів кожною ногою. Це тренування найкраще виконувати "по колу" – повторюйте комплекс 4-5 разів.

Які вправи для ніг потрібно виконувати:

  1. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Одну ногу підніміть вгору й випряміть. Підіймайте таз і одночасно направляйте ногу вперед.

  2. Залишайтеся у початковій позиції. Ногу, що піднята догори, зігніть в коліні. Штовхайте її вперед і одночасно випрямляйте. Підіймайте таз, допомагаючи собі.

  3. Так само лежачи. Одну ногу зігніть в коліні, стопу другої ноги покладіть на коліно першої. Підіймайте таз із зафіксованими ногами.

  4. Лежачи, ноги зігніть і зведіть разом, таз піднятий у початковій позиції. Розводьте коліна і намагайтеся покласти їх на підлогу.

  5. Така ж початкова позиція: ноги зігнуті в колінах, таз піднятий. Підведіть одну пряму ногу в гору. Робіть нею кругові рухи за та проти годинникової стрілки.

  6. Залишаємося в початковій позиції з попередньої вправи. Одну ногу випрямляємо і ставимо під кутом 45 градусів до землі. Відводимо її вбік і повертаємо на попередню позицію.

Ноги будуть напружуватися дуже сильно
Ноги будуть напружуватися дуже сильно / Фото Ok-magazine

Для пресу: Як зробити ідеальний прес: названо одну з найкращих вправ

Відеоінструкцію для виконання вправ дивіться тут:

 
 
 
 
Переглянути цей допис в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений ФИТНЕС СПОРТ УПРАЖНЕНИЯ ПП (@fitness4life_blog)

 

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      20 січня , 12:21
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
    • Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      22 січ , 16:22
     
    Новини
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    • 21 січня
    • 22:56
      Геть гаджети: чемпіонка показала круте тренування з дитиною
      22:56
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук