Всего несколько упражнений помогут каждой девушке и женщине. Как их правильно выполнять – рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.
Читайте Как готовить 6 приемов пищи и не тратить много времени: лайфхаки для похудения
Вы же помните, что я говорила? Каждому кусочку нашего тела нужно уделять внимание. Красивые плечи! Это же так сексуально! Форму плечей задает дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трех головок: передней, средней и задней,
– отметила Боржемская.
Как часто нужно выполнять упражнения на плечи
По словам фитнес-тренера, упражнения на плечи нужно выполнять 2 – 3 раза в неделю.
Если вы хотите накачать плечи дома без гантелей, только отжиманиями, вам нужно делать их простым, широким и узким хватом. Делайте – 3 – 4 подхода для каждого вида отжимания и 30 – 50 раз. Перерыв – максимум 3 минуты между подходами,
– добавила Марина Боржемская.
Интересно Как тренировать спину: 3 крутых упражнения от фитнес-тренера
Какие упражнения эффективны
- Жим гантелей вверх стоя. Поднимаем руки с весом до уровня плеч и разворачиваем ладони пальцами вперед. Выжимаем гантели вверх и уводим немного за голову. После этого опускаем в стартовое положение. Повторяем по 10 – 20 раз в 3 – 4 подхода.
- Разводка гантелей в сторону. Становимся прямо, берем гантели и направляем запястья пальцами друг к другу. Разводим руки в стороны, разворачивая мизинцами вверх. Опускаем в исходное положение. Делаем по 10 – 20 раз в 3 – 4 подхода.
- Разводка гантелей в наклоне сидя. Садимся и наклоняем корпус с прямой спиной, насколько позволяет гибкость. Держим гантели в опущенных руках. Не меняя положение корпуса, разводим руки со взятым весом по сторонам до уровня плеч. Медленно опускаем гантели в стартовое положение. Повторяем по 10 – 20 раз в 3 – 4 подхода.
Как выполнять упражнения: смотрите видео