Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Три удачных варианта назвала фитнес-тренер Марина Боржемская.
Интересно Мука для похудения: ТОП-5 полезных вариантов
3 упражнения для красивой спины
Отведение рук к ягодицам
Это простое упражнение выполняется без инвентаря и позволяет проработать широчайшие мышцы. Также оно благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Необходимо лечь на живот на гимнастический коврик и вытянуть вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно отводите руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Чем шире мах – тем больше нагрузка.
Гиперэкстензия лежа на животе
Занятие позволяет исправить осанку, выпрямить спину и раскрыть грудной отдел позвоночника. Лягте вниз животом на гимнастический коврик, сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны.
Поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение,
– пояснила Марина Боржемская.
Читайте До или после тренировки: когда лучше есть
Супермен
Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты,
– отметила фитнес-тренер.
Для выполнения упражнения, нужно лечь на живот и оторвать голову от пола. Нижние и верхние конечности нужно вытянуть вдоль. Далее одновременно поднимайте их на 10 сантиметров от пола, делая паузы в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.